Бывало ли у вас, что после карьерного скачка и больших достижений появлялась мысль: «Я этого не заслуживаю, скоро все поймут, что на самом деле я не такой уж хороший специалист»? Или когда коллеги вас хвалят, вы думаете: «Они меня переоценивают». Это чувство знакомо не только вам. В психологии его называют синдромом самозванца (impostor syndrome). Tamga Media разбиралась в этом вместе с психологом Назигуль Темиргалиевой.
Что это такое
Термин появился в научной среде в 1978 году после исследований американских психологов Полин Роуз Клэнс и Сюзанн Аймс. Они изучали поведение успешных женщин, которые, несмотря на большие достижения, боялись, что «все это случайность, и рано или поздно люди поймут, что я ничего не знаю». Позже выяснилось, что это состояние не зависит от пола, профессии или уровня образования человека. Интересно, что почти 70% людей хотя бы раз в жизни испытывают подобное чувство.
Важно! Синдром самозванца – не психическое заболевание и не медицинский диагноз. Это лишь устойчивая модель мышления, связанная с самооценкой.
Именно этим он отличается от простых сомнений. Например, волноваться перед экзаменом или выходом на новую работу – совершенно нормально, спустя время, тревога проходит. А при синдроме самозванца, даже если все складывается прекрасно, слепая уверенность «я этого не заслуживаю» не покидает человека.
Назигуль Темиргалиева, психолог, работающий в психоаналитическом направлении:
«Относиться к себе критично – естественный процесс, который помогает человеку профессионально и личностно расти. Мысль "мне нужно еще подготовиться" мотивирует двигаться вперед. Но человек с синдромом самозванца необъективен к самому себе и не верит фактам. Даже если он успешно завершил проект, получил повышение или искреннюю благодарность окружающих, он все равно чувствует себя случайно оказавшимся на этом месте и недостойным его. Сколько бы доказательств ему ни приводили со стороны, изменить его мнение очень сложно».
В чем причина
Чаще всего корни этого состояния уходят в отношения с родителями или другими значимыми взрослыми в детстве. Если ребенок получал любовь и тепло только за хорошие результаты, а ошибки никогда не прощались, в его сознании закрепляется мысль: «Меня любят только тогда, когда я все делаю идеально».
Психолог:
«Большое влияние оказывает и культурная среда. Общественное сознание, сформированное по принципу "что скажут люди" и не одобряющее тех, кто выделяется, может казаться безобидным. Но если к этому добавляются обесценивание труда и постоянное сравнение с другими, человек перестает ценить собственные достижения. Он привыкает измерять себя исключительно чужой оценкой, а реальные результаты отходят на второй план. Когда он не слышит слов поддержки, уверенность в себе сразу рассыпается».
Как это проявляется
Обычно все развивается по одному и тому же сценарию: человек много работает и добивается больших результатов, но не способен ими наслаждаться. Вместо того, чтобы радоваться и гордиться собой, он обесценивает свои достижения, говоря себе: «Мне просто повезло», «Любой смог бы это сделать», «Можно было и лучше».
Ошибочно считать проявляющийся перфекционизм чертой характера. На самом деле, это внутренний защитный механизм. Человек живет в страхе: «Если я все сделаю идеально, никто не заметит, что на самом деле я ничего не знаю».
«Отсюда возникает противоречие: чем больше успехов, тем громче голос внутреннего критика. Чем выше ответственность, тем сильнее страх, что "маска сорвется". Более того, таких людей движет вперед не интерес к работе, а внутренний страх. Они стремятся получать знания не ради настоящего развития, а потому что боятся показаться некомпетентными».
– Назигуль Темиргалиева
Чем это опасно
Последствия не ограничиваются внутренним дискомфортом. По данным Frontiers in Psychology, синдром самозванца может приводить к хронической тревожности, эмоциональному выгоранию и депрессии. Люди избегают сложных и масштабных проектов, не решаются просить повышение зарплаты или другую должность. Хотя их потенциал позволяет добиться большего, они продолжают довольствоваться тем, что уже имеют. Самое печальное – они не получают удовлетворение от собственных успехов. Каждое достижение либо обесценивается, либо становится источником новой тревоги.
По словам психолога, этот синдром не приносит человеку никакой пользы. Однако, специалисты, испытывающие подобные чувства, отличаются высокой ответственностью, аккуратностью и большим вниманием к качеству работы – это их сильная сторона. Но движущая сила – не искренний интерес, а страх.
Психолог:
«Главная цель психологической помощи – сохранить ответственность человека, но освободить его от внутреннего давления и тревоги, которые за ней стоят, Если это состояние длится долго, то приводит к профессиональному застою. В результате, человек отказывается от новых возможностей, страдает качество его жизни и портятся отношения с окружающими. Самое опасное – он перестает получать удовольствие даже от того дела, которое умеет делать хорошо».
Мужчины и женщины: есть ли разница
Внутренний механизм этого состояния одинаков для всех, но внешние проявления могут различаться. Женщины чаще открыто говорят о своей неуверенности, винят себя и стараются оправдать ожидания общества.
Мужчины обычно скрывают свои сомнения. Вместо того, чтобы признать тревогу, они начинают еще больше работать, избегают новых возможностей или постоянно стремятся доказывать собственную компетентность.
Что делать
Прежде всего, не воспринимайте это как серьезный недостаток. Это лишь сформировавшаяся ранее привычка мышления. И ее можно изменить. Уже само понимание этого уменьшает влияние синдрома.
Чтобы справиться с синдромом самозванца:
записывайте свои достижения;
если вас хвалят, не обесценивайте это словами «мне просто повезло», а постарайтесь искренне принять похвалу;
учитесь замечать моменты, когда начинаете слишком сильно себя критиковать. Самое главное – не путайте мысль «я ошибся» с мыслью «я ничего не стою». Первая – констатация обычной человеческой ошибки, вторая – необоснованное занижение собственной ценности.
Если эти чувства носят постоянный характер и заметно мешают работе, отношениям с окружающими или качеству жизни, стоит обратиться к психологу. Чем раньше начать работу, тем легче изменить укоренившиеся внутренние установки.
Как помогает терапия
С точки зрения психоанализа, проблема возникает не из-за отсутствия способностей, а из-за неспособности в полной мере ощущать собственную ценность. Терапия помогает изменить не знания или профессиональные навыки человека, а отношение к себе.
Вместе со специалистом человек понимает, откуда появился критикующий внутренний голос, и какие особенности семейного воспитания на это повлияли. Он также учится отличать реальные ситуации от необоснованных страхов. В результате, человек начинает правильно оценивать свои достижения. Ошибка или чья-то критика уже не способны так легко поколебать его уверенность в себе.
Психолог:
«Важно понимать одну вещь: главная цель терапии – не сделать человека чрезмерно и безоговорочно уверенным в себе. У психически здорового человека всегда есть сомнения и способность к самокритике. Важно научить опираться на свои знания и спокойно принимать собственные успехи».
Читайте также:
