Один из самых токсичных минералов в мире свободно продается без рецепта. Это – железо. Сегодня многие принимают витамины и БАДы как лекарства. Но бесконтрольно – в отличие от настоящих медикаментов. Слушая советы блогеров, люди пьют витамин D, железо, магний и Омега-3 горстями. Но такое использование добавок может навредить организму. Например, от железа в чрезмерном количестве могут появиться тошнота, боль в животе, рвота, и даже случиться отравление.
Хотя iHerb популярен в Казахстане, официального представительства в стране у него нет. Многие продукты не имеют специальной сертификации и доставляются как товары для личного пользования. Но по словам специалистов, главная проблема даже не в этом, а в том, что люди начинают прием добавок самостоятельно, не сдав анализы. БАД не заменяет лекарство, он нужен только для восполнения недостающих организму элементов.
Талшын Артыққызы, нутрициолог:
«Большинство блогеров, несмотря на отсутствие законного права, открыто ставят диагнозы и рекомендуют разные добавки. Люди верят тому, что видят в интернете, и начинают принимать все подряд, даже не разобравшись, нужно им это или нет. Темы вроде “сезонного иммунитета” или “здоровья ребенка” особенно популярны среди тревожных родителей».
Причину понять несложно. С одной стороны – государственная поликлиника: длинная очередь, мало времени у врача, непонятный рецепт и ощущение, что «меня никто не выслушал». С другой – нутрициолог в Instagram, который готов часами говорить о вашей усталости, тревожном состоянии и выпадении волос. Он предлагает чек-лист, специальный протокол и марафон, создавая ощущение тепла и заботы.
Здесь нет ни тайного заговора, ни открытого мошенничества. Это обычный рынок, занявший пустующую нишу. Wellness-индустрия освоила слабое место государственной медицины, прекрасно понимая, – людям важно, чтобы их выслушали. Только вместе с этой «заботой» продается еще и «протокол» из восьми БАДов.
Талшын Артыққызы, нутрициолог:
«Люди постоянно ищут волшебную таблетку. Сначала я подробно разбираю каждую ситуацию, изучаю анализы и реальное состояние человека. Что интересно, некоторые не верят даже результатам анализов и настаивают на “протоколе” из интернета. Я стараюсь объяснить суть проблемы на основе конкретных данных. Например, волосы могут начать выпадать при нарушении работы щитовидной железы, нехватке белка в организме или низком ферритине. И надо разобраться в причине».
Чего на самом деле не хватает нашему организму?
Начало споров – витамин D
Раньше витамин D рекомендовали людям, страдающим рахитом. При небольшом недостатке, человеку просто советовали больше бывать на солнце. Сейчас ситуация изменилась. Многие постоянно находятся дома или в офисе и мало видят солнечный свет. Поэтому у многих наблюдается дефицит витамина D и магния.
Витамин D влияет на иммунитет, гормоны, вес и другие процессы в организме. Но это не повод принимать его в чрезмерных количествах.
«На рынке даже появились инъекции – сразу с высокими дозировками. Но если принимать этот витамин с превышением нормы, могут воспалиться печень и желчный пузырь, пострадать желудок и почки. С витамином D особенно много ошибок: если врач назначил 2000 МЕ, люди думают “выпью больше, быстрее выздоровею” и самостоятельно покупают 10 000 или 15 000 МЕ. То же самое – с кальцием: если он неправильно усваивается, в почках и желчном пузыре образуются камни», – говорит врач.
Поэтому витамин D лучше принимать только по рекомендации врача и на основе анализа крови.
Всем ли нужна Омега-3?
Омега-3 – одна из добавок, о которой часто говорят как о необходимой для сердца, мозга, суставов и кожи. Поскольку в нашем рационе мало жирной рыбы, Омега-3 многим действительно необходима. Однако, не все продукты, продающиеся под этим названием, одинаково качественные.
Талшын Артыққызы, нутрициолог:
«При заказе с iHerb, в первую очередь смотрите, есть ли у продукта сертификаты IFOS и GMP. Это показывает, что он прошел проверку качества. Затем обратите внимание на количество EPA и DHA. Если их общее количество меньше 500–1000 миллиграммов, пользы мало. Качественная Омега не бывает дешевой. Еще один важный момент – принимать ее нужно вместе с жирной пищей. Так она лучше усваивается. Чтобы не перегружать печень, пропивайте ее курсом в три месяца, а потом делайте перерыв на два месяца. Не стоит смешивать Омега-3 с Омега-6 и 9 – это может навредить сердечно-сосудистой системе».
Кому нужен магний?
Магний чаще всего советуют принимать при тревожности, недосыпе, стрессе и мышечных судорогах. Но «магний» – это не моновещество, а целая группа соединений. Соответственно, и воздействие каждого вида на организм – разное.
Талшын Артыққызы, нутрициолог:
«Магний глицинат легко усваивается организмом и помогает успокоиться. Магний малат полезен для работы сердца и мышц. Магний треонат влияет на нервную систему и память, а цитрат помогает работе кишечника. Но учтите – магний и кальций нельзя принимать одновременно. Они мешают друг другу усваиваться».
Зависимость от витаминов – болезнь времени
Принимать добавки вместе с другими лекарствами опасно. Некоторые люди одновременно принимают семь-восемь разных добавок и не говорят об этом врачу. Самое страшное – человек может даже не замечать, какие изменения происходят в организме.
За этим явлением стоит не только маркетинг, но и более глубокая проблема. Людей тревожат мысли о здоровье, старении и том, что они не могут контролировать собственное тело. А прием БАДов создает ложное ощущение контроля. Человек не может изменить, например, экологию или собственные гены, но, выпив магний, он успокаивает себя мыслью: «Я сделал что-то правильное для себя». Главная опасность в том, что такая логика может перерасти в зависимость.
Итак, как правильно принимать добавки и витамины?
Доказательная медицина не отрицает пользы витаминов. Наоборот, рекомендует принимать их при необходимости и в верной дозировке.
В первую очередь, сдайте анализ крови и проверьте уровень ферритина, витамина D и B12. Только так можно понять, чего именно не хватает организму.
После этого необходима консультация врача. Образ жизни, питание и состояние здоровья у всех разные, и только с учетом этого можно принять правильное решение.
Талшын Артыққызы, нутрициолог:
«Одна из немногих добавок, которые можно принимать без анализов, – витамин С. Это полезный антиоксидант для женщин, также он хорошо воздействует на иммунитет, состояние кожи и усвоение железа. Но превышать дозировку нельзя. Во всех остальных случаях, правило одно: сначала – анализы, и только потом – решение. Это и есть правильный путь».
