Казалось бы, что может быть проще отдыха? Достаточно закрыть ноутбук, лечь на диван, включить сериал и отключиться от текучки. А в идеале – уехать в отпуск. И силы обязательно вернутся. Но происходит ровно наоборот. После выходных или даже отпуска чувствуешь себя почти таким же уставшим, а возвращаться в привычный ритм проходит еще тяжелее. Мы, в Tamga Media, разобрались, почему сегодня многие люди отдыхают неправильно, и что с этим делать.
В какой момент отдых превращается стресс?
Свободное время у большинства не выглядит как настоящий отдых. Вечер, скорее всего, начинается с поиска какого-нибудь фильма или сериала на Netflix. Потом – просмотр сторис очередных Insta-блогеров из отпусков, а под конец – планирование собственного отдыха. И ощущение, что снова надо что-то решать и выбирать, не покидает. В итоге большая часть свободного времени уходит не на отдых, а на принятие мелких решений.
Психологи называют это перегрузкой выбора, когда вариантов слишком много, и мозг устает еще до принятия решения. То же самое с отдыхом – то, что должно приносить удовольствие, превращается в дополнительную нагрузку.
Добавляется еще один фактор – FOMO (fear of missing out) – страх что-то пропустить. Постоянный поток чужих фотографий из путешествий, ресторанов и мероприятий создает ощущение, что где-то всегда интереснее, а вы – чужой на этом празднике жизни. Естественно, любой спокойный вечер воспринимается как недостаточно насыщенный или потраченный зря. Таким образом, свободное время, которое должно служить отдыхом, незаметно превращается в источник тревоги и стресса.
Отпуск как еще одна работа
Отпуск сегодня больше напоминает не отдых, а туристический проект. Люди планируют поездку заранее и до мелочей: тщательно составляют маршруты, отмечают «обязательные» места, продумывают, где получится самый красивый кадр для соцсетей. В итоге, вы имеете плотный график, где каждый день расписан, как рабочий.
Да, конечно, в Instagram это будет выглядеть как неплохой отпуск. Но для мозга такая поездка станет еще одной нагрузкой и лишним стрессом .
Почему у древних людей было больше отдыха
Есть любопытный исторический парадокс. Антрополог Маршалл Салинс когда-то провел исследование и назвал общества древних охотников-собирателей «обществами первоначального изобилия». Суть в том, что древние люди тратили на добычу пищи меньше времени, чем современный человек проводит на работе за неделю. Их свободное время уходило на разговоры, игры, ритуалы и обычную жизнь, то есть, на то, что сегодня назвали бы досугом.
Современные общества устроены иначе. Чем больше появляется возможностей и благ, тем больше усиливается необходимость работать, чтобы их не упустить. В результате, развлечения и варианты отдыха прибавляются, но свободного времени на них все меньше. В этом и заключается парадокс изобилия: чем шире выбор, тем сложнее по-настоящему расслабиться.
Чтобы лучше понять, что происходит со свободным временем, психологи предлагают корректно различать такие понятия, как отдых, досуг и праздность.
Отдых – это то, что действительно восстанавливает силы: сон, спокойная прогулка, время без нагрузки и спешки.
Досуг – активность: хобби, спорт, творчество или путешествия. Он может требовать энергии, но дает ощущение, что время потрачено не зря.
Ну и праздность. Это когда человек не делает ни того, что нужно, ни того, что действительно хочет. Чаще всего праздность сегодня выглядит как бесконечная прокрутка ленты или коротких видео. В итоге – усталость и раздражение. И, к сожалению, люди сегодня все чаще выбирают именно праздность.
Как правильно отдыхать
Академик Павлов вывел правило трех нет, если вы действительно собираетесь отдохнуть. Это ответственность, конкуренция и новизна.
Во-первых, не должно быть ответственности за других. Вы решаете только за себя, и то – по-минимуму. Поэтому отпуск семьей с детьми может подарить вам только смену обстановки, но никак не полноценный отдых.
Во-вторых, конкуренция. Если вам приходится и во время отдыха отстаивать свою позицию, конкурировать в принятии решений, это тоже не отдых. Есть еще незримая конкуренция, навязанная обществом. Лучше на время отдыха сделать максимальный социальный детокс, отказавшись от соцсетей.
В-третьих, новизна. Речь идет о совсем новых для вас вещах, которые, по сути, хоть и являются позитивным, но все же – стрессом. Попробуйте себя не перегружать.
Ну, а что должно быть во время отдыха – удовольствие и больше, чем обычно.
В целом, ученые сходятся во мнении – чтобы восстановить силы, нужно брать паузу от всего – не только физическую, но и ментальную. Если человек продолжает прокручивать в голове задачи, планы и дедлайны, полноценного отдыха не будет. Нужно научиться отпускать рабочие мысли и переключиться на что-то спокойное, простое, не связанное с обязанностями.
В то же время, хороший отдых не означает полное бездействие. Это может быть прогулка без телефона, чтение, рисование, легкая тренировка или любое занятие, которое не требует оценки и не превращается в еще одну задачу. Именно в такие моменты уровень напряжения постепенно снижается, внимание восстанавливается, а мозг получает возможность действительно «перезагрузиться».
Проверьте себя. Если после отдыха появляется чуть больше энергии, терпения и концентрации, значит, организм действительно восстановился.
