Мы уже писали про схожие почти у всех людей на планете сны, а теперь хотим разобрать – почему одни и те же сны могут преследовать вас годами. Почему психика вновь обращается к знакомой истории, и что может стоять за этими повторениями, – Tamga Media попыталась понять это вместе с психологом Василием Банюком.
Исследования снов
За ночь человеку может присниться несколько разных снов, большинство из которых утром быстро забываются. Но иногда появляется сюжет, который человек узнает сразу: «Опять он». В психологии для повторяющихся сновидений принято использовать определение, введенное К.Г. Юнгом – «рекуррентные» или повторяющиеся.
Массовость
Рекуррентные сны довольно распространены. По данным исследователя сновидений Антонио Задры, 60–75% взрослых хотя бы раз в жизни видели повторяющийся сон.
Возраст начала
Повторяющиеся сны могут появляться уже в детстве. Исследование Gauchat и коллег (2015) среди 11-летних показало, что рекуррентные сны за последний год отмечали 35,3% детей. Затем частота снижалась. Детские и взрослые рекуррентные сны отличаются по содержанию. У детей чаще встречаются монстры, животные и другие непосредственные угрозы, тогда как у взрослых сюжеты чаще связаны с преследованием, конфликтами и ощущением опасности.
Эмоциональный окрас
По данным Антонио Задры, 60–85% повторяющихся снов описываются как неприятные. Около 10% имеют приятный характер, остальные содержат смешанные или нейтральные эмоции.
Мифы о повторяющихся снах
Василий Банюк в своей практике регулярно сталкивается с тем, что люди приходят на консультацию, находясь в плену популярных мифов о ночных образах. Эксперт по работе с бессознательным и сновидениями на основе глубинного юнгианского психоанализа предлагает нашим читателям сразу развенчать три главных заблуждения:
Миф 1: Существует единая трактовка для каждого образа или символа.
У одного и того же сна нет и не может быть универсального значения. Глубинный смысл сновидения всегда уникален и напрямую зависит от анамнеза личности, его текущей жизненной ситуации, переживаемых чувств и мельчайших деталей сюжета.
Миф 2: Повторяющийся сон предсказывает будущее.
Такие сны не являются вещими. На самом деле, они работают как зеркало психики, отражая наиболее актуальные переживания, скрытые тревоги, не переработанный прошлый опыт или затяжную жизненную ситуацию, которая до сих пор остается для человека эмоционально значимой.
Миф 3. Обесценивание сна
Не стоит считать повторяющиеся сны посланиями из другого мира, но и воспринимать их как бессмысленный набор картинок тоже ошибочно. Сновидение может отражать важные для человека переживания, мысли и события, на которые стоит обратить внимание.
Откуда берутся сны
В классической психологии первопричины снов объясняют по-разному, в зависимости от научной школы. Фундамент для их изучения заложили два ключевых направления глубинной психологии:
Психоанализ (Зигмунд Фрейд, 1900 г.)
Фрейд в своей знаковой книге «Толкование сновидений» назвал основу ночных образов «дневными остатками» (впечатлениями прошедшего дня). Сам же механизм сна он определил как замаскированное проявление вытесненных желаний – глубоких бессознательных влечений, страхов и потребностей, которые человек подавляет в бодрствовании.
Аналитическая или системная психология (Карл Густав Юнг, 1910–1920-е гг.)
Юнг дополнил теорию Фрейда и доказал, что сны – это не просто «шифр» подавленных желаний, а инструмент саморегуляции психики. Он ввел понятие активации архетипов. Согласно Юнгу, через сны наше бессознательное разговаривает с нами на языке древних, общечеловеческих символов (архетипов), помогая восстановить внутренний баланс и подсказывая выход из жизненного тупика.
Интегративный подход
Василий Банюк в своей практике опирается на интегративный подход, который объединяет в себе различные психологические направления, повторяющийся сон он предлагает рассматривать как сигнал бессознательного:
«Для меня повторяющийся сон – это повод внимательно посмотреть на жизнь человека. На то, что происходит с ним в реальности: какие решения он принимает, чего избегает, в каких отношениях остается, несмотря на внутреннее недовольство, какие ситуации продолжает повторять. Такой сон является наиточнейшей подсказкой, что в жизни давно назрела проблема, которую человек откладывает. Человек может сознательно говорить себе: “У меня все нормально”, продолжать привычную работу, отношения, образ жизни. Но ночью психика показывает совсем другую картину – ту, которую днем мы не хотим или не умеем замечать».
Связь снов и реальности
Более наглядно связь между событиями реальной жизни и содержанием снов можно увидеть через гипотезу непрерывности сновидений. Согласно ей, переживания, мысли и события, которые важны для человека днем, могут находить отражение в его снах, как эмоционально насыщенные метафоры, которые бессознательное использует, чтобы довести до сновидца определенный смысл, но не как компенсаторное повторение прошедшего дня. Эту идею исследовали немецкие ученые Михаэль Шредл и Фридрих Хофманн. Их работа Continuity between waking activities and dream activities было опубликовано в журнале Consciousness and Cognition в 2003 году.
Например:
Если днем человек забыл купить таблетки от аллергии, ему может присниться, что он находится на космической станции, где запасной баллон кислорода сломался, и воздуха остается совсем мало.
Если весь день ждал звонка, то во сне может стоять на заброшенном маяке и всматриваться в горизонт, ожидая корабля с вестями, который все не появляется.
Если утром сильно опоздал, ночью может присниться, что он отчаянно бежит по бескрайнему песчаному пляжу, но его ноги по колено утопают в зыбучем песке.
Если днем боялся потерять документы, во сне может оказаться, что он смотрит в зеркало, а там отражается совершенно другой человек, или у него самого вовсе нет лица.
Почему в какой-то момент один из снов выбирается для повтора
Ученые пока не знают точного механизма, который заставляет один сюжет возвращаться снова и снова. Исследования показывают, что повторение может быть связано с эмоциональной значимостью переживания. Чем сильнее человека что-то волнует, тем выше вероятность, что связанная с этим тема появится во сне.
Если вы один раз забыли купить в аптеке лекарства, бытовой сон о пустых полках приснится вам единожды и сотрется из памяти. Но если от этих лекарств зависит выздоровление от тяжелой болезни, а пропустить их прием для вас страшно – мозг воспримет это как сигнал критической угрозы, и кошмар с пустыми витринами аптек станет рекуррентным и будет возвращаться до тех пор, пока уровень страха не снизится.
Точно так же работает механизм и в других ситуациях. Если вы днем просто ждали звонка от курьера, вам может один раз присниться, что телефон звонит, а вы не успеваете ответить. Но если вы ждете судьбоносного звонка от адвоката по делу в суде, то страх упустить звонок становится большим, и сон с телефоном будет преследовать вас неделями.
Случайная минутная мысль о забытом дома паспорте вызовет лишь одиночный сон, где вы ищете документы перед поездкой. Но если вы прямо сейчас находитесь в процессе вынужденной эмиграции, где от одной справки зависят ваша безопасность и легальный статус, страх потерять контроль становится глубинным.
Какие события провоцируют возвращение сна
Бывает и так, что человек в данный момент не находится в состоянии хронического стресса и живет обычной, размеренной жизнью. Но вдруг посреди полного штиля возвращается старый кошмар, который мучил его много лет назад. Психолог Василий Банюк считает, что рекуррентный сон из прошлого всегда возвращается как маркер: он активируется в периоды, когда привычный, безопасный порядок жизни незаметно нарушается. Психика просто использует старый, уже «записанный» в памяти шаблон реагирования на скрытую тревогу.
«Так называемыми “точками возврата” могут стать самые разные события: смена работы, увольнение, начало или завершение отношений, переезд, рождение ребенка, серьезный конфликт, финансовые трудности, повышение ответственности. Иногда достаточно даже не самого события, а необходимости принять решение, которое человек долго откладывал».
При этом, важно понимать, что успех и стабильность точно так же способны выбить нас из колеи, создавая скрытое давление.
«Человек наконец получил то, к чему долго стремился, но обнаружил, что вместе с успехом пришло новое напряжение: теперь нужно соответствовать, удерживать результат, не потерять достигнутое», – подчеркивает психолог.
Трансформация сюжета и смена декораций
Еще одна важная особенность сновидений в аналитической психологии – их изменчивость. Даже если человеку кажется, что он годами видит один и тот же сон, при внимательном рассмотрении выясняется, что сюжет может постепенно меняться. Образ остается знакомым, но меняются обстоятельства, персонажи, место действия и реакция самого человека.
Карл Юнг уделял внимание не только отдельным сновидениям, но и сериям снов, рассматривая их в динамике. В книге «Психология и алхимия» он отмечал, что при последовательном анализе сновидений их смысл может постепенно раскрываться, а повторяющиеся мотивы – становиться понятнее в контексте всей серии.
Современные исследования серий сновидений в юнгианской психотерапии также обнаружили, что повторяющиеся паттерны сна могут быть связаны с психологическими трудностями, а затем изменяться по мере изменений в состоянии человека.
Поэтому фраза «мне снова приснилось то же самое» может быть обманчивой. Человек запоминает главное сходство и не замечает небольших различий. Но если подробно записывать сновидения, можно обнаружить, что меняются детали: в одном сне вы убегаете, в другом уже пытаетесь спрятаться, а, спустя время, можете остановиться и посмотреть на то, от чего раньше убегали. Само ощущение остается знакомым.
Василий Банюк считает, что именно поэтому повторяющийся сон стоит рассматривать в динамике, а не пытаться механически расшифровать отдельные образы по соннику:
«Гораздо важнее увидеть связь между всеми элементами сна и жизнью конкретного человека. Иногда изменения деталей показывают положительную динамику. Сюжет остается похожим, но человек начинает вести себя во сне иначе. Раньше он убегал и не мог спастись, а теперь останавливается. Раньше не мог открыть дверь, а теперь открывает. Раньше проваливал экзамен, а теперь спокойно отвечает на вопросы. Один и тот же сюжет может сопровождать человека много лет, но его содержание и значение для самого человека способны меняться вместе с его жизнью».
Частые сюжеты
Есть несколько сюжетов, которые встречаются у людей настолько часто, что возникает соблазн дать им готовое объяснение. Например, опоздание – к тревоге, падение – к потере контроля, зубы – к страху старения, невозможность убежать – к беспомощности.
Подобные образы в психологии принято называть «типичными сновидениями», ведь их хотя бы раз в жизни видел каждый человек, независимо от возраста и культуры. Подробнее о природе таких образов мы говорили в статье «Универсальные сны: почему нам всем снятся погоня, полет и падение». Однако, несмотря на их массовость, эксперт предостерегает от поверхностных трактовок.
«Я отношусь к таким трактовкам крайне негативно. Сон не работает как универсальный словарь, где каждому образу соответствует одно значение. У таких сюжетов есть общая особенность и она связана с переживанием нехватки контроля или невозможности действовать так, как хочется, согласно особенности уникального строения психики».
Психолог предлагает рассматривать знакомые сюжеты через личный опыт человека и обращать внимание на то, почему именно этот образ появился в конкретный момент:
«Человеческий опыт в чем-то универсален. Мы все сталкиваемся с опозданием, страхом не справиться, потерей устойчивости, необходимостью защищаться, оценкой со стороны других людей. Поэтому и язык сновидений может использовать похожие ситуации, как метафоры. Поэтому, в работе со сновидением, я бы спросил: “Почему именно сейчас психика выбрала именно эту историю?”. Ответ на этот вопрос, как правило, оказывается гораздо ближе к реальной жизни человека, чем любое универсальное толкование».
Как остановить повторяющийся сон
Повторяющийся сон действительно может со временем исчезнуть или измениться. Но попытка просто запретить себе его видеть вряд ли поможет разобраться с причиной.
«Если сон связан с определенным внутренним напряжением или повторяющейся жизненной ситуацией, то попытка избавиться только от самого сна похожа на попытку выключить сигнал, не выясняя, откуда он поступает. Человек может научиться не запоминать сон, но, если причина данного сновидения сохраняется, то соответствующее переживание способно проявляться в другой форме. Поэтому первый шаг – не бороться со сном, а посмотреть на закономерность», – объясняет Василий Банюк.
Если вы хотите разобраться в повторяющемся сне самостоятельно, записывайте после пробуждения его сюжет, свои чувства и то, что происходило накануне. Через несколько недель вы сможете заметить, когда сон возвращается, что ему предшествует, и какие детали повторяются.
В каких случаях стоит обратиться к психологу
Сам по себе повторяющийся сон еще не означает, что человеку нужна помощь специалиста. Многие годами видят похожие сновидения и при этом спокойно спят, работают, строят отношения и не испытывают серьезных трудностей. Важнее то, как сон влияет на повседневную жизнь и самочувствие человека.
Василий Банюк обращает внимание на последствия для человека:
«Поводом обратиться к специалисту является не только сам факт повторения, но и то, насколько сон начинает влиять на качество жизни человека. Например, если один и тот же кошмар регулярно будит человека среди ночи, после него трудно снова заснуть, появляются усталость, тревожность, раздражительность. Или человек начинает бояться ложиться спать, потому что заранее ожидает неприятного сна. Работа эксперта всегда начинается с вопросов. Иногда сам разговор позволяет человеку увидеть связь между ночными переживаниями и тем, что происходит днем».
В практике Василия Банюка встречались повторяющиеся сны, которые, на первый взгляд, казались совершенно фантастическими, но – при подробном разговоре – оказывались связанными с вполне конкретными жизненными ситуациями.
«Один из моих клиентов регулярно возвращался во сне в один и тот же незнакомый дом. Он знал, что должен найти там определенную комнату, но каждый раз не мог ее открыть. При этом, сам дом постепенно менялся: появлялись новые этажи, двери, лестницы, но нужная комната оставалась недоступной. Когда мы начали разбирать, что происходило в жизни человека, выяснилось, что он уже несколько лет откладывал важное решение. Он прекрасно понимал, чего хочет, но каждый раз находил причину не делать следующий шаг».
«Мужчина регулярно видел во сне самого себя, но в детском возрасте. Он пытался поговорить с этим ребенком, догнать его или что-то ему объяснить. Такой сон появлялся в разные периоды жизни, а сюжет постепенно менялся. Оказалось, что сон появлялся тогда, когда человек сталкивался с ситуациями, которые заставляли его по-новому посмотреть на собственный прошлый опыт».
«Женщина постоянно пыталась во сне закричать, но не могла произнести ни слова. Иногда ей нужно было кого-то предупредить, иногда – попросить о помощи, но голос не появлялся. Когда мы начали смотреть на ее реальную жизнь, обнаружилась довольно понятная закономерность, женщине было сложно говорить о своих чувствах и открыто выражать несогласие. Она часто соглашалась, хотя внутренне была против, и откладывала разговоры, которые давно назрели».
