Вы заметили, что гигиена сна в последнее время – в топе рекомендаций абсолютно всех – врачей, психологов, даже коучей? Они предлагают сказать нет ночному бдению в виде работы, просмотра сериалов или скроллинга соцсетей. Нейрофизиолог Мэттью Уолкер пошел еще дальше – посвятил сну целую книгу «Почему мы спим», где привел массу научных исследований о пользе полноценного сна. А мы, в этом материале, рассмотрим ее тезисно.
Согласно исследованиям, когда человек спит, мозг не прекращает работу – он просто переходит в другой режим. Днем мозг постоянно получает и обрабатывает огромный объем информации, а во время сна – систематизирует эти данные, упорядочивает их и восстанавливается. Без полноценного сна невозможно говорить о настоящих достижениях.
Влияние сна на здоровье
Во время сна из пространства между клетками мозга выводятся токсичные вещества. Среди них есть белки, которые вредят работе мозга. Если человек постоянно недосыпает, вредные вещества накапливаются, повреждают нервные клетки и повышают риск таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера или деменция.
Сон особенно важен беременным женщинам и новорожденным. Во время сна в мозге выделяются гормоны, которые помогают развивать нервную систему ребенка – мелатонин и кортизол. Если ребенок мало спит, гормоны выделяются в недостаточном количестве, и это может навредить формированию его психики.
Во сне формируются нейронные связи, отвечающие за внимание, эмоции и самоконтроль. Ученые отмечают: люди, которые с раннего возраста плохо спали, чаще вырастают тревожными и сталкиваются с трудностями в учебе и повседневной жизни.
Главное: дефицит сна невозможно полностью компенсировать. Если вы плохо спали сегодня, а завтра проспите до обеда, работа мозга все равно полностью не восстановится.
Во время сна организм активно борется с инфекциями и бактериями. Если человек не высыпается, телу сложнее сопротивляться вирусам, а эффективность вакцинации может снизиться. По данным нейробиолога, люди, которые спят меньше шести часов в день, чаще заражаются вирусными инфекциями.
Также сон влияет на гормоны, регулирующие аппетит и обмен веществ. При недосыпе нарушается баланс гормонов голода и сытости. По словам Уолкера, если определенный период человек регулярно недосыпает, организм начинает хуже перерабатывать сахар и возникает «преддиабетическое состояние».
Во время сна организм восстанавливает уничтожает опасные клетки. Если сон нарушен, защита снижается, – гормон мелатонин, который помогает бороться с раковыми клетками, выделяется в меньшем количестве.
Экономическое и психологическое влияние сна
В своей книге Уолкер также отмечает, что сон влияет не только на здоровье отдельного человека, но и на работу целых организаций и, более того, экономику страны.
Если человек плохо спит, ослабевает гиппокамп, и обучаться новому ему становится сложнее. Это снижает способности человека в учебе и на работе. У недосыпающего человека ухудшается внимание, а уставшие сотрудники выполняют задачи медленнее, чаще ошибаются и хуже выдерживают нагрузку. В результате, снижается эффективность работы компании, увеличивается количество несчастных случаев, а также возрастает число больничных.
Кроме того, человек, который мало спит, – раздражительный, тревожный, ему трудно контролировать свои реакции. В таком состоянии сложнее выстраивать коммуникацию с другими людьми. И это не «плохой характер», а естественный процесс, связанный с изменением работы мозга.
