Я провожу в телефоне не менее 12 часов, как показывает функция «Экранное время» на iPhone. Друзья упрекают в брейнроте – бесконечном потреблении низкокачественного контента, – а я оправдываюсь тем, что использую телефон по работе. Мало того, что жизнь переместилась в прямоугольное металлическое устройство, это внезапно начало вызывать у меня вину и стыд. Почему отказ от социальных сетей кажется невозможным, а постоянное онлайн-присутствие, при этом, порицается обществом?
Диджитал-присутствие
Тему важности диджитал-присутствия поднимает Сьерра Мэдисон в своем эссе на Substack – медиаплатформе для авторов. В нем она будто оправдывает интернет-зависимость, приравнивая виртуальный мир к реальной жизни. «Если вы не существуете онлайн, существуете ли вы вообще?», – спрашивает Сьерра.
Даже во время живого общения мы тянем руки к экрану, чтобы проверить уведомления. На концерте смотрим на артистов через камеру, а при просмотре фильма, отвлекаемся на посты в Instagram. В интернете мы строим идеальную жизнь и, соответственно, представляем лучшего себя: ретушируем фотографии, выверяем каждое слово, создаем новую личность, которой, возможно, никогда не станем в реальности. Здесь мы убегаем от проблем, серьезных разговоров и сложностей, неизбежных в жизни. Если они возникают, их проще всего решить через соцсети – без зрительного и физического контакта.
Помимо того, что мы боимся показаться уязвимыми, и нас преследует пресловутый FOMO (Fear of missing out – Tamga Media.) – страх упустить что-то важное. Бесконечные вкладки в телефоне позволяют быть в курсе всего, что происходит в мире, одновременно общаться с несколькими людьми и паралелльно потреблять развлекательный контент. В жизни, например, отложить действие не получится: приходится быть сосредоточенным на одном деле или человеке.
Социальные сети
Социальные сети с момента своего возникновения претерпели множество изменений. Задуманные как простой инструмент для связи между людьми, сегодня они превратились в полноценную бизнес-модель. Джей Пи Хилл в своем блоге критикует современные алгоритмы платформ, нацеленные на монетизацию контента. Правда – в том, что из 5,56 миллиарда интернет-пользователей больше половины являются обычными потребителями, которые только и делают, что листают ленту. Поэтому соцсети в первую очередь работают на тех, кто их создал – например, на соучредителя Meta – Марка Цукерберга. Но это не останавливает нас от пассивного потребления и создания контента.
Отказ от соцсетей
Нам так трудно оторваться от телефона и из-за «дешевого» дофамина, который заглушает пустоту, возникающую, в свою очередь, из-за постоянного онлайн-присутствия. Замкнутый круг. Нам становится хуже от бессвязной, пустой информации в интернете, пока мы изучаем чужую жизнь, незаметно пропуская свою, хотим избавиться от этого ощущения и снова отправляемся за позитивными эмоциями в сеть.
Разорвать этот порочный круг можно. Мозгу необходим отдых от социальных сетей. Некоторые люди уходят в своеобразный «цифровой детокс» – выходят из аккаунта или просто сносят саму сеть – на месяц или даже больше.
«Мне хочется удостовериться в том, что мой мозг все еще воспринимает что-то, кроме 15-ти секундных видео», – поделилась со мной подруга.
Эти чувства знакомы каждому: в эру цифровизации мы сталкиваемся с бесконечным потоком информации, и задерживать внимание на чем-то одном становится сложно. Иногда остро ощущаем собственную деградацию, и переключаемся на чтение книг или просмотр серьезного кино.
Научные исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе, Оксфордском университете и Королевском колледже Лондона, доказывают, что скроллинг соцсетей уменьшает объем серого вещества мозга, нарушает концентрацию внимания, ухудшает память и негативно влияет на когнитивные функции.
Если вы заметили, что тратите на скроллинг все больше времени, попробуйте следовать советам по уходу от цифровой зависимости. Важно не ругать себя, а перестроить некоторые привычки.
Отключите уведомления, оставив звук только для звонков и важных мессенджеров.
Удалите на время приложения с телефона и попробуйте заходить в соцсети только через браузер или с компьютера. Это делает процесс неудобным и отсекает импульсивное использование.
Можно специально придумать сложный пароль – как препятствие для быстрого входа в сеть. Но сначала уберите вход по FaceID/отпечатку.
Еще один радикальный метод – черно-белый экран (в настройках телефона). Без ярких цветов интерфейс соцсетей становится скучным и меньше стимулирует выработку дофамина.
Настройте лимиты в телефоне в функции «Экранное время» (iOS) или «Цифровое благополучие» (Android), чтобы ограничить доступ к конкретным приложениям.
Найдите соцсетям физическую альтернативу. Прочтите книгу, которую долго откладывали, реанимируйте собственное хобби, которое требует работы руками (рисование, спорт, готовка), инициируйте любые письменные практики – от «Дневника благодарности» до «Утренних страниц».
