Весеннее обострение – несуществующий термин. Это просто популярное выражение, которым описывают психические и эмоциональные изменения у людей. Обычно такие всплески заметный весной и осенью – во время перехода сезонности. Об этом явлении мы поговорили с Юлией Исаевой – психотерапевтом, психологом и сексологом.
Народный фольклор
Еще в XIX- начале XX веков врачи в психиатрии заметили, что весной у пациентов с психическими расстройствами ухудшается состояние. Клиники Европы и Российской империи вели статистику, исходя из которой весной фиксировалось больше госпитализаций. Тогда это называлось сезонным обострением.
Сама фраза «весеннее обострение» появилась сначала в разговорной речи, а потом – в СМИ. В научном мире используются другие термины – сезонность симптомов, аффективные состояния.
Юлия Исаева:
«Термина такого нет, но то самое «весеннее обострение» испытывает каждый человек, просто в разной степени. Те, у кого есть подтвержденные диагнозы (биполярное расстройства, шизофрения и другие), ощущают усиление симптомов. У здоровых людей мозг быстро адаптируется к изменениям, а у людей с психическими расстройствами может возникать обострение симптомов. Люди со стабильным психоэмоциональным фоном практически ничего не замечают. Но, тем не менее, смена сезона – сильный стресс для организма. Этап перехода, весной и осенью, вызывает гормональный и эмоциональный сбои».
Кто виноват
В межсезонье организм перестраивается. Меняются световой день и температура, а с ними – гормональный фон. Все вместе влияет на нервную систему и психику.
Весной становится больше солнца, а значит, автоматически снижается мелатонин (гормон сна). Одновременно с этим повышается серотонин, что, в принципе, звучит неплохо. Однако сильный гормональный скачок вверх раскачивает эмоциональное состояние так же, как и скачок вниз осенью (там все ровно наоборот, меньше солнца – больше мелатонина – меньше серотонина).
Также весной всплывают все зимние дефициты. Каким бы ни был рацион, зимой мы получаем меньше витаминов, меньше двигаемся и живем в энергосберегающем режиме. К весне организм истощен. На фоне внешнего оживления, могут усилиться тревога и апатия, а у кого-то, наоборот, – мания и гипомания.
Юлия Исаева:
«Весной одновременно меняются несколько регуляторных систем: циркадные ритмы, уровень мелатонина, серотонина, дофамина, кортизола, сон и иммунные сигналы. Эта комбинация изменений создает «физиологическую нестабильность. Если не поддерживать себя витаминами, то сбой может дать и иммунная система. Влияние оказывают не только внешние факторы, но и внутренние. Если человек в переходный период испытывает сильный стресс, и не успевает о себе позаботиться, это может привести к сильному нервному истощению, вплоть до депрессии.»
Влияние оказывают не только внешние факторы, но и внутренние. Если человек в переходный период испытывает сильный стресс, и не успевает о себе позаботиться, это может привести к сильному нервному истощению, вплоть до депрессии».
Как распознать
Весеннее обострение – про усиление того, что есть внутри. Если у человека все стабильно, он ничего не почувствует, кроме легкого подъема энергии.
Если же у него нарушения сна, тревожные состояния и, в целом, не совсем стабильная психика, то переходные периоды становятся буквально катализатором.
Распознать весеннее обострение можно по резкому перепаду настроения, раздражительности и тревоге, упадку сил или гиперактивности, проблемам со сном и ощущению «что-то не так, но что, непонятно».
Юлия Исаева:
«В течение дня никто не находится в стабильно одном состоянии. Наше настроение постоянно меняется. Но если большую часть дня у вас подавленное настроение, а то, что раньше приносило удовольствие, теперь не радует, это может свидетельствовать о том самом изменении. В некоторых случаях случаются потеря или набор веса, раздражительность, недовольство и резкие перепады настроения. Так же к симптомам относятся проблемы со сном (бессонница или гиперсомния), сильная заторможенность или сильная активность. Другими словами, вы можете быть или сильно вялым, или сильно активным. Это – две крайности одного и того же состояния. В целом, все эти симптомы могут указывать и на депрессию, – за ощущениями необходимо наблюдать в динамике. Если вы находитесь в состоянии “чересчур” больше месяца-двух, лучше обратиться к специалисту».
Как себе помочь
Весеннее обострение – это не диагноз, а процесс перестройки организма. Действовать надо комплексно, работая с телом, сознанием и окружением.
Самая главная рекомендация – наладить сон и режим дня. Спать необходимо 7-9 часов, а по утрам совершать небольшие прогулки (хотя бы по 15-30 минут), чтобы синхронизировать с природой свои биологические часы. Параллельно необходимо обогатить рацион фруктами и овощами, а также заняться каким-нибудь видом спорта. Достаточно легкой зарядки утром, йоги или прогулки.
Не пытайтесь изменить жизнь с понедельника – это только усилит тревогу. Лучше соблюдайте баланс работы и отдыха, ставьте маленькие легкие цели. Чаще выбирайтесь на природу и общайтесь с приятными людьми.
Юлия Исаева:
«Самое важное, конечно, заметить, что у вас появились психологические и физиологические изменения. Признание – 50% успеха. Это не страшно – все проходят через этап адаптации, важно не игнорировать самого себя. Полное отрицание может привести к ухудшению состояния, из которого самостоятельно точно не выбраться.Отлично помогают физическая активность и дыхательные практики.
Сфокусируйтесь на том, чтобы проводить свободное время с удовольствием – читайте позитивные книги, смотрите добрые фильмы. Даже время, проведенное с родными и близкими, целительно.
Конечно, если ничего не помогает, лучше обратиться к психиатру, который сможет выписать медикаменты. Я не рекомендую самостоятельно назначать себе препараты. У нас у всех разная нервная система, которая может откликаться на один и тот же препарат совершенно по-разному. Нужен специалист, который будет наблюдать и делать, при необходимости, корректировку».
