Школьная форма, учебные принадлежности и расписание уроков – все это, несомненно, занимает родителей с началом учебного года. Но есть не менее важны вещи, влияющие на концентрацию ребенка на уроках и развитие его умственных способностей – сон, питание и физическая активность. Tamga Media, опираясь на научные исследования, разбирает, какие привычки повышают успеваемость ребенка.
Сон ребенка
Эксперты Американской академии медицины сна (AASM) рекомендуют детям в возрасте 6–12 лет спать 9–12 часов в сутки, а подросткам 13–18 лет – 8–10 часов. Своевременный и качественный сон регулирует эмоции ребенка, повышает концентрацию, память и способность к обучению.
Чтобы выяснить, как недостаток сна влияет на мозг ребенка, ученые из США в рамках исследования когнитивного развития мозга подростков (Adolescent Brain Cognitive Development), сравнили данные более 11 тысяч детей в возрасте 9–11 лет. Собрали информацию о структуре мозга, продолжительности сна и когнитивных показателях.
В ходе исследования ученые заметили, что у детей, которые мало спали, объем некоторых областей мозга оказался меньше, а эмоциональные и когнитивные трудности были выражены сильнее. Однако это не означает, что «при недостатке сна функция мозга меняется». Проведенное исследование выявило связь между продолжительностью сна и показателями, но полностью не доказало причинно-следственную связь. Тем не менее, родителям следует воспринимать сон ребенка как принцип, напрямую связанный с его успеваемостью.
Чтобы наладить режим дня:
ребенку лучше ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
в выходные дни не стоит сильно менять расписание;
перед сном не рекомендуется использовать телефон, планшет и компьютер;
важно сформировать у ребенка повторяющийся ритуал перед сном: умывание, чтение книги, проветривание комнаты;
если дневной сон нарушает время вечернего засыпания, стоит пересмотреть его продолжительность и время.
Главное – регулировать продолжительность сна в соответствии с возрастом ребенка.
Завтрак
Очень много детей и подростков отправляются в школу голодными, потому что утром у них нет аппетита. Проанализировав 45 различных научных исследований, ученые доказали, что завтрак напрямую влияет на мыслительные способности ребенка. У детей, которые приходили в школу сытыми, концентрация, память и скорость решения сложных задач были значительно выше, чем у их сверстников, которые не завтракали.
Проще говоря, завтрак – главный источник энергии для мозга ребенка.
Но есть один важный нюанс. Ученые не утверждают категорично, что «завтрак повысит четвертную оценку». Также не существует единой формулы «идеального меню» для школьника. Большинство исследований доказало только краткосрочный эффект завтрака – в течение того же дня.
Так что же лучше давать ребенку утром?
Источник белка: яйца, творог, натуральный йогурт, сыр;
Медленная энергия: овсянка и другие цельнозерновые продукты;
Витамины и клетчатка: фрукты и ягоды.
Сладкую выпечку или готовые завтраки с высоким содержанием сахара стоит ограничивать. Они резко повышают уровень сахара в крови, который так же быстро падает – уже через полчаса ребенок может чувствовать усталость.
Важно пить воду
Вода напрямую влияет на настроение ребенка и его бодрость на уроках. Например, на итальянском острове Сардиния было проведено специальное исследование с участием 168 школьников в возрасте 9–11 лет. Ученые заметили, что у детей, которые дополнительно пили воду во время уроков, значительно улучшились способности к мышлению и концентрации.
Но здесь тоже есть момент, который нужно учитывать: исследование проводилось в регионе с необычно жарким климатом. Поэтому нельзя рассматривать этот результат как «золотое правило» для всех школьников.
Действительно ли «нейрогимнастика» развивает мозг?
В последние годы среди родителей стали популярны упражнения, называемые Brain Gym или нейрогимнастикой (движения руками и ногами в определенном ритме и упражнения для глаз). Сторонники этих методов утверждают: «Упражнения связывают правое и левое полушария мозга и повышают способность ребенка к обучению».
Ученые, изучавшие нейромифы в сфере образования, относят представление о том, что «координационные упражнения заставляют оба полушария мозга работать одинаково», к научно необоснованным утверждениям.
Отдельные исследования Brain Gym показывали положительные результаты, но не все они одинаково эффективны. Например, качественное исследование, проведенное среди детей 4–6 лет, показало, что нейроупражнения влияли не на функции мозга, а только на способность удерживать равновесие тела.
С другой стороны, общая физическая активность положительно влияет на активность детей на уроках и некоторые показатели обучения. В ходе научного обзора исследований занятий, основанных на двигательной активности в школе, было подтверждено, что физические упражнения улучшают концентрацию детей на уроках. Если после долгого сидения за уроками, ребенок встанет, разомнется, немного походит или сделает зарядку, мозг получает кислород и процесс обучения станет легче.
Научно доказанные данные показывают, что концентрацию ребенка в школе и его успеваемость повышают не маркетинговая нейрогимнастика или волшебные формулы, а сбалансированный сон, полезный завтрак, достаточный водный баланс и простая физическая активность между уроками.
