Когда приближается день рождения и до праздника остается несколько дней, многие замечают, что настроение ухудшается. Это происходит по разным причинам, необязательно из-за подарков или гостей, а просто потому, что мы стареем. В психологии это явление называют birthday blues или грустью в день рождения. Tamga Media попыталась разобраться.
Что такое грусть в день рождения?
Речь не о медицинском диагнозе. Это эмоциональный спад, который начинается за несколько дней до памятной даты, достигает пика непосредственно в день рождения, а сразу после праздника быстро проходит, уступая место облегчению. Признаки этого состояния похожи на легкую депрессию: настроение падает, без причины наворачиваются слезы. Более того, появляется желание ото всех спрятаться. Человек может снова и снова прокручивать вопрос: «А чего я вообще добился к этому возрасту?»
У этого состояния нет какой-то конкретной медицинской причины. Это пересечение внутренних эмоций, телесной памяти и давления со стороны окружающих и общества. Тем не менее, конкретных причин, которые могут спровоцировать внутреннюю тревогу, достаточно.
5 причин, почему в день рождения становится грустно:
Разрыв между намерениями и результатом. Этот день невольно превращается в момент, когда мы оглядываемся на прошлое и внутренне подводим итоги. Несоответствие между мечтой, которая живет внутри, и реальностью («я ведь думал, что к тридцати достигну…») давит на человека и портит настроение.
Страх, который возникает с течением лет. Те, кто внутренне не может принять взросление и прибавление возраста, тяжело переживают этот день. Они воспринимают уходящее время как вынесенный им приговор.
Два противоположных внутренних чувства. С одной стороны, человек хочет радоваться тому, что у него есть, и быть за это благодарным, с другой – грустит, глядя на стремительно уходящее время. Именно это двойственное состояние и не дает покоя.
Страх остаться незамеченным. Ожидание «как меня поздравят близкие» может превратиться в тревогу. А если праздник проходит не так, как хотелось, внутри рождается обида: «Оказывается, меня никто не замечает».
Открытие старой раны. Для некоторых людей грусть в этот день возникает не из-за прибавления возраста, а потому что напоминают о себе тяжелые события, которые когда-то произошли примерно в это же время (семейный конфликт, одиночество или потеря близкого человека).
Назигуль Темиргалиева, психолог:
«Человеку тяжело не из-за возраста, а из-за разрыва между “нынешней жизнью” и ориентиром “как должно было быть”. Был у меня пациент, 35-летний мужчина. В течение всего года он и не думал о создании семьи, но именно в день рождения признался: “Мне исполнилось 35 лет, я мечтал, что в этом возрасте у меня уже будут дети”. Иногда за грустью скрывается совершенно другое состояние, например, страх за близких. У меня был клиент, которому с юного возраста становилось грустно в каждый свой день рождения, он много размышлял о старении. Причина заключалась в следующем, цитирую: “Если я становлюсь на год старше, то и мои родители стареют на год”. Речь идет не о собственном возрасте, а о страхе потерять родителей».
Влияние социальных сетей
Специалист объясняет грусть в день рождения двумя разными причинами. Первая – праздничные воспоминания из детства, а вторая – их проявление в эпоху социальных сетей.
Назигуль Темиргалиева, психолог:
«Первые дни рождения организовывали не мы сами, а наши родители. Поэтому этот день связан с детскими желаниями и ожиданиями. Внутри каждого из нас живет детская надежда: пусть кто-нибудь заметит меня, позаботится обо мне, сделает сюрприз, полюбит меня просто за то, что я есть. Если детство прошло в обидах, одиночестве или разочаровании, с приближением дня рождения старая рана начинает болеть.
Социальные сети еще сильнее разжигают потребность быть замеченным и любимым. Там показывают образ идеального праздника: охапки цветов, модные рестораны, бесконечные поздравления. Но мы видим не всю жизнь человека, а только приукрашенный фрагмент и невольно сравниваем себя: “Его поздравило 50 человек, а меня – только самые близкие”. Потребность не остаться незамеченным существовала изначально, социальные сети просто сделали ее измеримой в цифрах. Количество поздравлений и лайков превратилось в показатель того, насколько ты ценен для других».
Почему грусть не проходит, даже если вечер прошел весело?
Есть еще одна причина страха перед увеличением возраста. Это эмоциональный спад после неоправдавшихся больших ожиданий. Человек внутренне готовится: «Вот бы поскорее наступил мой день рождения, после него все будет по-другому, я почувствую себя счастливым», – и ждет этого дня неделями. Но после дня рождения чувство внутри совершенно не меняется.
Назигуль Темиргалиева, психолог:
«У человека возникает горькое сожаление: “И это все?” Никакое веселье не способно развеять состояние внутреннего одиночества или непонимание в отношениях, также оно не способно реализовать несбывшиеся мечты. Иногда мы возлагаем слишком большие надежды на один вечер. То есть, разочарование в день рождения не означает, что праздник прошел неудачно. Это чувство возникает из-за нереалистичных ожиданий».
Что делать?
В день рождения необязательно мириться с грустью или молча переживать печаль. Мы предлагаем несколько полезных советов, основанных на рекомендациях психолога и данных исследований. Итак, в день рождения нужно:
Не заставлять себя быть счастливым. День рождения не обязан быть наполнен безудержной радостью. Лучше прямо сказать себе: «Сегодня мне немного грустно, и у этого тоже есть своя причина». Когда вы называете чувство и признаете его, оно теряет силу.
Не превращать свой возраст в мерило собственной ценности. Прожитые годы – не вынесенный приговор. А сожаление «я ничего не успел/а» чаще всего возникает из-за интереса к чужой жизни или предавания пустым мечтам.
Не держать все в себе, а открыться близкому человеку. Рассказать о своей тяжести на душе человеку, которому вы доверяете, и выпустить накопившееся внутри помогает избавиться от тревожных мыслей.
Задать себе прямой вопрос. Что именно сегодня меня задело: мой возраст, мои несбывшиеся цели или зависть к чьему-то празднику? Чьего поздравления я так ждал/а, и почему оно настолько важно для меня?
Не устраивать праздник ради того, чтобы показать его другим. Если вам хочется выключить телефон, не фотографироваться и провести этот вечер в одиночестве или только с одним близким человеком, так и поступите.
Обратиться к специалисту – если тревога с каждым годом становится глубже и длится дольше. Если этот день связан с прежним тяжелым горем или травмой, стоит поговорить с психотерапевтом.
Назигуль Темиргалиева, психолог:
«Грусть в день рождения не всегда является признаком чего-то плохого. Напротив, она может быть признаком взросления. Ребенок ждет от дня рождения только праздника. А взрослый человек знает цену времени. Наряду с радостью, он глубже чувствует, что ускользают годы, стареют родители, а рядом нет некоторых близких, что одни мечты сбылись, а другие – нет. С психологической точки зрения взрослость – это не бежать от грусти, а принимать радость и грусть одновременно и продолжать жить дальше».
