Если вместо того, чтобы лечь на диван и отдохнуть, мы встаем и начинаем уборку, то настроение наше, скорее всего, улучшится. Разложить вещи по местам, собрать одежду, протереть пол – через полчаса дом преображается, а с ним – и мы сами. Научные исследования показывают, что беспорядок и разбросанные вещи в доме могут напрямую влиять на нервную систему человека, его настроение и способность справляться со стрессом. Обо всем этом – в материале Tamga Media.
Влияет ли беспорядок на настроение
Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Journal of Environmental Psychology, показало, что чрезмерное количество вещей в доме мешает человеку воспринимать его как комфортное, принадлежащее ему пространство. А это, в свою очередь, связано с субъективным ощущением благополучия человека.
В исследовании беспорядок означал не небольшой бардак, когда на столе лежат неубранными несколько вещей, авторы считали беспорядком чрезмерное скопление вещей, из-за чего пространство становилось неорганизованным и неудобным для использования. Но тут есть нюанс: в исследовании участвовали люди, которые с проблемой организации пространства обращались за помощью. И результаты нельзя применять одинаково ко всем людям.
В другом исследовании 2025 года были рассмотрены данные 501 человека. Ученые заметили, что по мере увеличения беспорядка, в доме снижаются ощущения психологического благополучия и удовлетворенностью жизнью, а также уровень положительных эмоций. Частично эта корреляция объясняется тем, насколько красивым и комфортным люди воспринимают собственный дом. А авторы отмечают, что результаты еще необходимо проверить с помощью долгосрочных, экспериментальных исследований.
Дело не только в том, является ли дом «грязным» или «чистым». Лишние вещи вокруг могут влиять на то, что мы воспринимаем дом не как место для отдыха, а как пространство, где скопились дела, которые еще нужно закончить.
Связь между обстановкой дома и стрессом
Ученые также рассматривали показатели кортизола. Исследователи Калифорнийского университета изучили дома 60 работающих супружеских пар и обратили внимание на то, как они описывают свой дом, а также – на их настроение и уровень кортизола в течение нескольких дней.
У женщин, которые описывали свой дом как беспорядочный и связанный с незавершенными делами, наблюдались изменение суточного уровня кортизола и снижение настроения в течение дня. А у тех, кто описывал свой дом как чистое место, позволяющее отдохнуть, таких изменений не наблюдалось.
Но и здесь не стоит путать причину и следствие. Исследование не делает вывод, что «беспорядок дома повышает кортизол». Человеку, испытывающему сильный стресс, может быть трудно заниматься домашними делами, а неубранный дом, в свою очередь, может создавать дополнительный дискомфорт.
Кортизол называют «гормоном стресса». Но он организму необходим, а его уровень естественным образом меняется в течение суток. Поэтому определять, находится ли человек «в состоянии стресса», только по показателям кортизола не стоит. В подобных исследованиях рассматривают, как гормон меняется в течение суток, и как эти изменения связаны с другими психологическими показателями.
Уборка помогает контролировать ситуацию
Одна из самых простых причин, почему уборка влияет на наше настроение, может быть связана с ощущением контроля.
Мы не контролируем множество вещей – проблемы повседневной жизни, рабочие задачи, пробки, решения других людей или неожиданные новости.
Дома же ситуация другая. Мы сами решаем, куда положить одежду, когда мыть посуду, убирать со стола, упорядочивать лишние вещи. Уборка способна за несколько минут дать видимый результат.
Важно то, что это изменение конкретное и заметное. Даже если человек не контролирует всю свою жизнь, он может привести в порядок небольшое пространство. Само ощущение «Я это закончил» приносит психологическое облегчение.
Результат приносит чувство удовлетворения
Важная особенность уборки заключается в том, что результат труда – перед глазами.
Рабочие задачи, например, не всегда приносят мгновенный результат. Мы несколько часов готовим отчет, рассылаем письма или работаем над проектом, но результат этого труда заметен намного позже, если вообще заметен.
Во время уборки мы видим мгновенную разницу между «до» и «после». Стол, который совсем недавно был завален вещами, освобождается, грязная посуда исчезает, комната кажется просторнее.
У уборки также есть очерченные границы: ее начало и ее конец. В повседневной жизни со множеством долгосрочных неопределенных задач, это ощущение конкретного завершенного дела может приносить дополнительное удовлетворение.
Снижает ли уборка уровень стресса?
В нескольких экспериментах, опубликованных в 2023 году, суммарно приняли участие более 3 тысяч человек из Великобритании, США и Канады. Исследователи проверяли влияние уборки дома на психологическую и физиологическую реакцию после стрессовой ситуации.
Было выявлено – очистка чего-либо ослабляет некоторые физиологические последствия стресса. Более того, в нескольких экспериментах уборка снижала чувство тревоги.
Но ученые в своих выводах не пришли к упрощенной схеме «уборка – терапия». Исследование показали, что уборка может быть одним (!) из видов поведения, которые помогают облегчить состояние стресса, но не более.
Есть еще одна важная деталь. Убираться в свободное время 20 минут по собственному желанию – это одно. А прийти с работы уставшим и в одиночку выполнять все домашние дела – совсем другое.
В исследовании, проведенном в Швеции в 2025 году, были проанализированы данные 5 462 работающих людей. Исследователи установили, что восприятие домашних дел как тяжелой обязанности связано с худшими показателями психического здоровья. Авторы акцентировали внимание на объем неоплачиваемого труда по дому и на то, как он распределяется между людьми.
Вопрос не в том, полезна уборка или вредна. На ее воздействие влияют объем, отношение к ней человека и распределение домашних обязанностей.
Так почему же после уборки нам становится легче?
Подытоживая сказанное ранее, есть несколько возможных объяснений терапевтического эффекта уборки: организованное пространство меньше напоминает о незавершенных делах; уборка дает человеку небольшую задачу, которую он может контролировать, а возможность увидеть результат сразу дает удовлетворение от завершенности дела.
Это не означает, что «дом всегда должен быть идеально чистым». Напротив, если стремление к чистоте утомляет человека, а уборка превращается в еще одну обязанность, прессинг может быть больше пользы. Иногда нет необходимости убирать весь дом. Достаточно привести в порядок стол, убрать ненужные вещи на свои места или просто убрать одну комнату.
