Новости про аварии, чужое горе и экономическую турбулентность сменяют одна другую. Вы скролите сеть – настроение ползет вниз, откладываете телефон. Но не проходит и десяти минут, как снова заглядываете в ленту. Не стоит считать это слабостью или зависимость от гаджетов. Это – эволюционно заложенная осторожность. Наши инстинкты, как и в прежние времена, не хотят упустить ни одной новости об опасности. Но в эпоху, когда поток негативных новостей бесконечен, этот же инстинкт бьет по нам самим. Почему наш мозг склонен к восприятию плохого? Tamga Media попыталась разобраться.
«Вес» плохого выше
Представьте наших далеких предков. Один из них вздрагивает от шороха в кустах, настораживается, убегает или прячется. Другой – спокоен: даже услышав незнакомый звук, думает, что это ветер и продолжает собирать ягоды. Разумеется, первый выжил и оставил потомство. А второй – из-за собственной беспечности – стал добычей дикого зверя. Так, на протяжении тысяч лет естественный отбор закрепил осторожность как видовое преимущество на уровне нашего подсознания.
В психологии это называется negativity bias. То есть, человек в большей степени тяготеет к плохим новостям, чем к хорошим. Термин ввели американские психологи Пол Розин и Эдвард Ройзман в 2001 году. Они пришли к выводу, что негативные события и тревожные сообщения воздействуют на психику человека гораздо сильнее, чем позитивные.
Иначе говоря, «вес» плохого события выше. Одно критическое замечание перечеркивает три похвалы. Один неудачный день запоминается больше, чем целая неделя хороших. Десять новостей об успехе остаются незамеченными на фоне одной – о чрезвычайном происшествии. Воздействие негативных ситуаций на наше состояние гораздо сильнее, чем положительных.
Семейный психолог Джон Готтман, исследуя отношения между парами, заметил интересную закономерность. Чтобы компенсировать один негативный эпизод между супругами, требуется, как минимум, пять положительных. «Пять к одному» – такова реальная цена негатива для внутреннего мира человека.
Детектор опасности в мозге
У этого явления есть четкое нейробиологическое основание. Главную роль здесь играет миндалевидное тело (или амигдала). Оно находится в глубинных слоях височной доли мозга. Этот орган можно назвать «датчиком опасности». Он считывает значимую информацию еще до того, как кора мозга успевает ее осмыслить.
Американский нейробиолог Джозеф Леду описывает этот процесс как «короткий путь» обработки информации. То есть, сигнал извне, минуя кору, сразу попадает в миндалевидное тело. Это позволяет нам быстро реагировать на угрозу. Но иногда мозг поднимает тревогу, не разобравшись до конца в произошедшем. Тело моментально реагирует на опасность, и уже потом человек понимает, реальна ли она.
Исходя из исследования ученого Чикагского университета Джона Качиоппо, активность мозга значительно выше при восприятии негативных изображений. Даже если сила сигналов одинакова, мозг сильнее реагирует на плохое, чем на хорошее.
Это состояние усиливается воздействием гормонов норадреналина и кортизола. Эти гормоны, выделяющиеся во время стресса, закрепляют информацию в памяти. Поэтому люди досконально помнят момент получения плохой новости, но забывают детали самых счастливых дней.
Как этим пользуются СМИ?
В журналистике есть принцип: «Если есть кровь, это новость» (if it bleeds, it leads). Редакторы пришли к нему не из жестокости, а на основе многолетнего опыта. Еще до научных доказательств, они знали – люди сильнее реагируют на плохие новости. И значит, изобилие такого контента, это ответ на внутренний запрос нашего мозга.
Нейробиолог Тали Шарот исследовала, как меняются убеждения человека под влиянием новой информации. По ее словам, человек быстрее меняют свои взгляды под воздействием плохих новостей.. Позитивную информацию мы принимаем только тогда, когда она нам нравится или соответствует нашим убеждениям. А негативные сообщения способны пробить любые барьеры и доходят до сознания напрямую.
Алгоритмы социальных сетей не придумали ничего нового, лишь усилили рабочую схему. К тому же, согласно исследованию, опубликованному в журнале Science, ложные новости распространяются быстрее, чем правдивые. Причина – не в достоверности информации, а в том, что она вызывает страх, отвращение и удивление.
В результате, сегодня набирает обороты явление «избегания новостей» (news avoidance). Многие сознательно отказываются от информации, чтобы избавиться от тревоги и чувства беспомощности. Парадокс в том, что, стараясь удержать внимание аудитории, алгоритмы приводят к тому, что люди вообще перестают смотреть новости.
Вред «залипания» на плохих новостях
В обществе существует термин doomscrolling – привычка бесконечно листать ленту. Это понятие широко распространилось в 2020 году. Но само явление существовало и раньше – пандемия лишь обнажила его масштабы и последствия.
Исследования периода пандемии показали прямую связь между постоянным потреблением новостей и тревожностью, а также подавленным состоянием. Конечно, сами новости не вызывают болезнь, но постепенно ухудшают психологическое состояние человека. Особенно тяжело людям с базово уязвимой психикой.
С точки зрения нейробиологии, причина ясна. Постоянная тревога меняет работу мозга. При хроническом стрессе ослабевает префронтальная кора – область, отвечающая за рациональное мышление, планирование и контроль эмоций. В результате, человеку труднее различать реальную угрозу и преувеличенную, что делает его еще более уязвимым перед новыми негативными новостями.
Нейропсихолог Рик Хэнсон описывает это так: хорошие воспоминания похожи на тефлон (к которому ничего не прилипает), а плохие – на скотч. Мозг автоматически цепляется за опасность, но «скользит» мимо хорошего. Это особенность нашей природы. И в условиях информационного потока эта особенность работает против нас.
Можно ли перенастроить мозг?
Хорошая новость в том, что наш мозг пластичен. Благодаря нейропластичности, мы можем менять его структуру через привычки и внимание.
Хэнсон предлагает практику «закрепления позитивного опыта». Как это работает? Вам надо сознательно останавливаться на хороших моментах и проживать их. Это не игнорирование плохого и не самообман, а просто способ противостоять привычке не замечать хорошее. Исследования в области нейропластичности показывают, что такие упражнения со временем укрепляют нейронные связи.
В повседневной жизни важно соблюдать «информационную гигиену» – эта рекомендация основана не столько на логике, сколько на исследованиях в области медиапсихологии.
Первое: важно время, а не объем. Выделите конкретное время для чтения новостей. Например, два раза в день по 15 минут. Это эффективнее, чем полностью отказываться от новостей. Мозгу легче принять ограничение по времени, чем отказ от информации.
Второе: не лента, а источник. Алгоритмы социальных сетей нацелены на то, чтобы вызывать эмоции. Если самостоятельно выбирать проверенные источники, к вам возвращается контроль.
Третье: учитывайте различие между осведомленностью и тревогой. Знать, что происходит в мире – это одно. Но постоянно искать сигналы опасности – совсем другое. Первое помогает принимать решения, второе лишь угнетает.
