Даже если вы купили абонемент в спортзал, еще не факт, что вы осмелитесь туда пойти. Собраться и дойти до него в первый раз – настоящее испытание. Спортзал – одно из немногих мест, где человек прилюдно демонстрирует свою неопытность. Оборудование непривычное, правила поведения – особые, люди вокруг – незнакомые. «Можно ли сюда сесть? А сколько мне ждать? Куда лучше смотреть? Как спросить, чтобы не выглядеть смешно?» – вопросы, которые проносятся в голове каждого новичка. И они останавливают человека от дальнейших походов чаще, чем тяжесть нагрузок. Tamga Media поговорила с тренером о причинах дискомфорта, и методах, помогающих его преодолеть.
Первый день, когда не знаешь, что делать
Впервые войдя в спортзал, человек теряется. Играет музыка, чувствуется запах металла, вокруг непонятные тренажеры и люди, которые отлично понимают, что делать. Еще до начала тренировки все это может ошеломить и морально придавить.
Вадим Ким, тренер:
«Первичное чувство неловкости – естественное состояние человека в любой среде. Будь то фитнес-клуб или новая работа – разницы нет. Человек осторожно осматривается и не сразу может сориентироваться. Где раздевалка, где туалет – для него все незнакомо. Во взгляде читаются одновременно и интерес, и легкое беспокойство».
Тем не менее, самый замотивированный человек в зале – новичок. Те, кто ходят давно, либо смотрят в телефон, либо опускают взгляд и делают все автоматически.
Вадим Ким, тренер:
«С новичками очень интересно общаться. В первые дни все их внимание сосредоточено на том, что они делают, им хочется все узнать. А те, кто занимается пару лет, уже делают это на уровне инстинкта, знают свой график наизусть. Стремление новичка гораздо более притягательно».
Не стоит воспринимать растерянность первых минут как слабость. Это момент адаптации к новой среде, и он проходит гораздо быстрее, чем кажется.
Мысль «я еще не в форме, чтобы ходить в спортзал» часто является барьером. Хоть и звучит странно, значение этого чувства огромно. Человек сравнивает себя с «ветеранами» и теряет уверенность еще до начала.
По словам тренера, страх бывает полезным и бесполезным. Если человек перед тренировкой боится получить травму, это оправданный страх. А если не хочет выглядеть смешно – это пустое. Все выглядят и потеют одинаково. К этому просто нужно привыкнуть.
На вас никто не смотрит
Новичку кажется, что «все на него смотрят». Если он держит гантель немного криво, он думает, что все это заметили, а тот парень будто смотрит не в телефон, а прямо на него. Психологи называют это «эффектом прожектора», когда человек переоценивает внимание окружающих к себе. В незнакомой среде это усиливается: все вокруг чужое, и мозг воспринимает окружение как потенциальную угрозу.
«Многие переживают, как они выглядят со стороны. Сравнивают себя с другими. Боятся выглядеть неловко, когда бегут, потеют или с усилием поднимают штангу. Но во время тренировки, особенно тяжелой, все выглядят именно так. Более того, так и должно быть. Фитнес-клуб – общественное место, где всегда есть люди. Конечно, взгляды могут пересекаться, и это нормально. Проблемой это становится только тогда, когда человек сам с непривычки внутренне зажимается».
Люди вокруг заняты собственными делами, собственными проблемами и собственным отражением в зеркале. Но большинство понимает это слишком поздно. Если на вас действительно кто-то пристально смотрит, скорее всего, это тренер, и это хороший знак.
«То, что тренер обращает на вас внимание – хорошо. Он заметил, что вы новичок, и следит, чтобы вы не навредили себе или окружающим. Это показатель качества сервиса, безопасности и профессионализма тренера».
По словам Вадима Кима, новичка видно сразу: он либо неправильно выполняет упражнения, либо не может разобраться с оборудованием. Не может включить беговую дорожку или настроить тренажер под себя. Это обычная ситуация, и никто за это не осуждает.
Вадим Ким, тренер:
«Есть такие, кто приходит в зал, предварительно плотно поев. После одной такой тренировки, когда желудок дает о себе знать, выводы делаются навсегда. Бывает, опаздывают, жуют жвачку. Самая большая и смешная проблема сейчас – зависание в телефоне. Переписываться или листать Instagram во время тренировки очень опасно. Вокруг железо, штанги, кто-то поднимает гири. Можно случайно уронить на ногу двадцатикилограммовый груз или удариться головой о штангу. Люди относятся к безопасности легкомысленно. Но тренажерный зал – не место для телефона, его лучше вообще убрать. Это ошибка как новичков, так и опытных».
Почему первый месяц считается решающим?
Большинство людей бросает тренировки уже в первые четыре–восемь недель. Это реальность, на которой держится фитнес-бизнес.
Вадим Ким, тренер:
«Модель фитнес-клубов основана на том, что человек покупает годовую карту, ходит один-два месяца и перестает приходить. Поэтому залы не переполнены. Люди, которые стабильно ходят три раза в неделю весь год, встречаются крайне редко. Таких около 10%».
Тем не менее, несколько попыток влиться в спортивную рутину – это нормально. Физическая дисциплина и самодисциплина даются нелегко.
«Тренеры – это люди, которые получают удовольствие от нескольких тренировок в день. Но есть люди совершенно другой природы: склонные к интеллектуальному труду, творчеству. Для них физические упражнения – серьезное испытание. Сложные вещи не осваиваются с первого раза. Кто-то пробует, не нравится, ищет другое, потом возвращается. Даже если так – начинать и бросать – это уже движение вперед, это тоже результат».
Останется ли человек тренироваться долгое время или нет, зависит не только от его характера, но и от уровня надобности. Например, люди старше 40 лет стабильно ходят на групповые занятия, вроде йоги. Самые дисциплинированные – после 60. А вот у 20–25 летних здоровье еще крепкое – можно гулять всю ночь, а на следующий день поднимать штангу – и через пару дней восстановиться. После 40 начинают проявляться все ошибки и болезни, игнорировать их уже не получается.
«Иногда клиенты говорят: “После тренировки я снова становлюсь человеком”. Когда возникает подобная физическая необходимость, тогда и появляется стабильность. А если потребности нет, спорт легко заменяется на что-то более приятное».
Как тренер относится к новичкам?
Со стороны кажется, что профессионал должен сразу подойти, все объяснить и взять новичка под контроль. Но у опытного тренера на этот счет – свое мнение.
Вадим Ким, тренер:
«Я себя никому не навязываю. В фитнес-клуб приходят взрослые люди. Если нужна помощь – просят сами. Я вмешиваюсь только тогда, когда люди делают что-то опасное. Если человек просто тренируется, его лучше не беспокоить. Фитнес-клуб – это место, где люди отдыхают, остаются наедине с собой, собираются с мыслями. Поэтому не стоит ходить за ними и навязывать обучение».
Бояться нечего
Чувство отчужденности в спортзале возникает из-за ложной мысли «это место не моего уровня». На самом деле, это не чья-то частная территория, а общее пространство.
Вадим Ким, тренер:
«Большинство людей в зале – такие же новички или любители, как и вы. Профессионалов очень мало. Не сравнивайте себя с другими. Вокруг обычные люди. Бояться нечего. Тренировки – это отличный способ изучать себя».
Так может ли спортзал стать для вас еще одним домом? Ответ зависит от вас. Когда вы перестанете оглядываться на окружающих и почувствуете себя свободно, тогда зал начнет казаться «вашим местом». Это ощущение может возникнуть между третьей и шестой неделями Главное – не бросить к этому моменту занятия.
