Еще пятнадцать лет назад скука была неизбежной частью дня: очередь в магазине, ожидание автобуса, минуты ожидания в лифте, – жизнь состояла из промежутков времени, которые нечем было занять. Сегодня их почти не осталось. В кармане всегда лежит устройство, способное мгновенно заполнить любую пустоту фото, видео, уведомлением. Мы не замечаем, как теряем скуку, которая веками была двигателем воображения и прогресса.
Сколько времени у нас отнял телефон
По данным исследования Reviews.org, в 2024 году средний американец брал в руки телефон 205 раз в день – это примерно раз в пять минут бодрствования. Среднесуточное время использования смартфона в США к 2025-2026 годам выросло до 5 часов 16 минут – на 14% больше, чем годом ранее. У поколения Z этот показатель еще выше: более шести часов в день, а три из четырех молодых людей признаются, что проводят в телефоне больше времени, чем хотели бы.
На все экранное время, включая компьютеры и телевизор, среднестатистический человек тратит около 6-7 часов в день (почти 40% времени бодрствования). Это означает, что не остается неструктурированных, «пустых» минут, в которые раньше рождались случайные мысли.
Зачем мозгу нужна скука
Скука долго считалась исключительно неприятным состоянием, которого нужно избегать. Но специалисты смотрят на нее иначе. Философ Андреас Элпидору из Университета Луисвилля в своей работе о «светлой стороне скуки» описывает ее не как дефект психики, а как сигнал, что текущая деятельность бессмысленна, который подталкивает искать более значимое занятие. Иными словами, скука – это не пустота, а мотиватор, который заставляет нас двигаться к чему-то новому.
Когда человеку скучно, и он не тянется к телефону, включается блуждание ума – состояние, в котором мозг активно работает в фоновом режиме, связывая разрозненные идеи, воспоминания и ассоциации. Именно в такие моменты, по данным ряда исследований, чаще случаются инсайты и неожиданные решения задач. Психологи объясняют это тем, что мозг, не занятый внешней стимуляцией, начинает работать в пассивном режиме. Этот же режим активен во время творческого озарения, планирования и самоанализа.
Психолог Джон Иствуд из Йоркского университета, сравнивает борьбу со скукой с зыбучим песком: чем активнее мы пытаемся вытеснить неприятное ощущение бездумной стимуляцией (включить телевизор, полистать ленту и тд), тем глубже увязаем и тем менее продуктивно справляемся с самим состоянием.
Смартфоны убивают креативность?
Одно из ранних исследований, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience, тестировало 48 человек 18-25 лет с помощью шкалы зависимости от смартфона (Smartphone Addiction Scale). Участникам предлагали творческое задание – придумать необычные способы применения обычного предмета за ограниченное время. Люди с высокими баллами по шкале зависимости показывали худшие результаты по беглости, гибкости и оригинальности идей.
Психолог Джей Олсон и его коллеги опубликовали работу в International Journal of Human–Computer Interaction. В ней они проверили эту гипотезу на выборке в десятки тысяч человек. Результат оказался не таким однозначным: на маленьких выборках действительно фиксировалась отрицательная связь между интенсивным использованием смартфона и креативностью, но на крупных данных корреляция становилась слабой. Авторы делают осторожный вывод: смартфон не убивает творческие способности, но интенсивное бездумное залипание в устройстве – потенциально мешающий фактор. А вот использование телефона для новых идей и проектов может, наоборот, поддерживать креативность.
Похожая картина наблюдается в исследовании китайских студентов: зависимость от смартфона связана со снижением креативности не напрямую. Сначала растут тревожность и депрессивные симптомы, потом снижаются доступные когнитивные ресурсы, и только затем страдает способность генерировать новые идеи.
Иначе говоря, дело не в самом устройстве, а в том, что оно систематически съедает те паузы, в которых раньше рождалось состояние блуждания ума. Исследовательница Сири Сэндфорд из Рэндольф-Мейкон колледжа, изучавшая связь скуки, блуждания ума и креативности, формулирует это так: скука в ее адаптивной форме – это сигнал мозга, подталкивающий к более продуктивному и осмысленному взаимодействию с миром; убирая скуку, мы убираем и этот сигнал.
Наконец, немецкое исследование среди старшеклассников (2025, журнал Journal of Intelligence) показало важный нюанс: скука влияет на креативность по-разному – в зависимости от контекста. Когда скучающий ученик не загружен задачей (материал слишком простой), скука связана с ростом творческих решений; а вот скука в сочетании с перегрузкой работает в обратную сторону. То есть, скука полезна для творчества именно тогда, когда развивается от нехватки вызова, а не от истощения.
Замкнутый круг: ничего не делать все сложнее
Постоянная стимуляция не просто занимает свободное время, но еще и снижает саму способность его выносить. Мозг, привыкший к постоянному потоку новых раздражителей, начинает воспринимать паузы как все более некомфортные, и порог, после которого человеку становится скучно, снижается. Возникает замкнутый круг: чем чаще мы спасаемся от скуки телефоном, тем быстрее и острее она возвращается в следующий раз и тем сильнее нас вновь тянет за телефоном.
Косвенно это подтверждает и статистика психического здоровья: исследование с участием 316 студентов показало, что склонность к скуке выступает опосредующим звеном между навязчивыми уведомлениями смартфона и повышенной тяжестью симптомов тревоги и депрессии. То есть, постоянные прерывания усиливают именно ту неспособность выносить скуку, которая затем связана с ухудшением психологического состояния.
Отдельного упоминания заслуживает работа психологов Кэти Тэм и Майкла Инзлихта (Университет Торонто), опубликованная в Journal of Experimental Psychology: General в 2024 году. Авторы провели пять экспериментов с 874 участниками и обнаружили, что когда людям скучно, они переключаются между короткими видео (свайпают, перематывают TikTok и YouTube), искренне полагая, что это спасет от скуки. На деле (по данным трех из пяти экспериментов), именно такое дерганое переключение контента не снижает скуку, а усиливает ее, одновременно понижая удовлетворенность, вовлеченность внимания и ощущение осмысленности происходящего. Авторы объясняют это тем, что при постоянном свайпинге контент не успевает обрести смысл. Человек не проживает ни один ролик до конца, а лишь скользит по поверхности. Погружение в один цельный фрагмент контента, без переключений, работало заметно лучше.
Это перекликается с более общей работой тех же исследователей о «нелюбви к скуке». Чем сильнее человек не переносит скуку эмоционально, тем чаще и основательнее он берется за смартфон, и тем быстрее испытывает скуку вновь, замыкая порочный круг.
Как правильно скучать
Не каждая скука одинаково полезна. Исследователь Сэнди Манн (Университет Центрального Ланкашира) в своей работе 2014 года делила участников на группы: одних просили сначала выполнить монотонное задание (переписывать номера из телефонного справочника), других – нет. Затем нужно было придумать максимум способов использования пластикового стакана. Группа, которая перед этим скучала, предложила заметно больше творческих вариантов, чем контрольная группа. То есть скучное, низкостимульное занятие перед творческой задачей действительно повышало результат.
Похожее различие описывает предприниматель и писатель Крис Бейли, ссылаясь на исследования блуждания ума. Скука бывает пассивной – без четкой цели, когда ум предоставлен сам себе (прогулка без наушников, душ, монотонная домашняя работа), и активной, когда человек ищет хоть какой-то стимул (листание ленты, переключение каналов). Именно пассивная форма скуки дает мозгу пространство для блуждания и рождает более творческие связи между идеями. Активная скука, по сути, имитирует занятость, но не дает того же эффекта.
Важно и то, куда именно уходит блуждающий ум. Психологи Бенджамин Бэрд, Джонатан Скулер (Калифорнийский университет) и Джонатан Смоллвуд (Йоркский университет) обнаружили, что мысли при свободном блуждании чаще направлены не в прошлое, а в будущее. Это проспективное смещение: около 76% блужданий ума связаны с настоящим и будущим, а не с прошлым. Это подталкивает к автобиографическому планированию – мозг незаметно для нас продумывает следующие шаги к долгосрочным целям, пока мы просто моем посуду или едем в метро.
Более свежее исследование Петера Симора (Университет Этвеша Лоранда, 2025) показало еще один неожиданный эффект: непроизвольные провалы внимания во время монотонной задачи помогали участникам лучше улавливать скрытые закономерности. То есть, блуждание ума может работать как форма имплицитного обучения, своего рода бодрствующего отдыха для мозга, похожего по функции на сон.
Отдельно стоит сказать про сам порыв заглушить скуку. Исследование, опубликованное в Journal of Applied Psychology (2024, Кэшер Белинда с коллегами), показало: если подавлять скуку на одной задаче, например, заставлять себя просто продолжать, внимание и мотивация проседают уже на следующей задаче. Авторы сравнивают это с игрой в «Ударь Крота» – подавленная скука выскакивает позже и с теми же последствиями. Лучше работает противоположная стратегия: прислушаться к скуке как к сигналу и осознанно сменить занятие, а не игнорировать ее через силу.
Если не телефон, то что
Занятия, которые по своей природе создают именно пассивную, продуктивную скуку, а не имитацию бурной деятельности:
Прогулка без наушников и подкастов. Эффект «шага и пустоты» чаще всего называют триггером внезапных идей. Неслучайно так много инсайтов случается во время ходьбы.
Монотонная домашняя рутина – мытье посуды, глажка, уборка. Руки заняты, голова свободна.
Душ или ванна без телефона. Классическое место для идей – это одна из немногих ситуаций, где рука физически не может дотянуться до экрана.
Просто быть в дороге. Постоять у окна в транспорте, а не листать ленту.
Наблюдение вместо потребления контента. Метод из проекта Bored and Brilliant (Мануш Зомороди): нужно сесть в людном месте (кафе, парк, вокзал) и понаблюдать за происходящим без цели, записи и телефона в руке.
Короткая мысленная пауза перед решением задачи. Если предстоит творческая работа (письмо, создание концепции, дизайн), полезно сначала занять голову чем-то скучным и монотонным на 5–10 минут, а не сразу бросаться в работу.
Ключевой принцип во всех этих примерах один: занятие должно быть достаточно однообразным, чтобы не требовать полного внимания, но не настолько стимулирующим, чтобы полностью его захватывать.
Нам всем нужен баланс
Не демонизируйте смартфон. Дело в балансе и намеренном возвращении пустых минут. Что нужно делать?
Оставлять слепые зоны. Очередь, дорогу и ожидание лучше оставить для скуки.
Отделять активное использование от бездумного. Использование телефона для конкретной задачи (заметка, идея, поиск) не эквивалентно бесцельному скроллингу. Последнее связано с падением креативности.
Замечать первые секунды скуки. Импульс потянуться за телефоном при первом же дискомфорте – тот момент, когда блуждание ума могло бы начаться, если дать ему шанс.
Планировать время без стимулов. Прогулка без наушников – простой способ вернуть мозгу пространство для фонового мышления.
