Марафон на улицах Алматы и Астаны собирает тысячи людей. Бег перестал быть уделом профессиональных спортсменов. На стартовой линии бок о бок стоят бухгалтер, дизайнер, врач и айтишник. Марафон для них выходит за рамки обычного хобби. Это важное дело, созвучное их внутреннему состоянию. Но нас волнует другое: откуда у всех них столько выносливости? Какая сила способна поднять обычного человека в шесть утра с постели, заставить месяцами тренироваться и раз за разом приводить к финишу? Tamga Media не стала гадать, а поговорила с тремя атлетами.
Акерке Ауанасова, 34 года, жительница Шымкента, врач
«Во время бега приходят ответы на сложные вопросы»
Интерес Акерке к бегу начался, когда она находилась за границей. В рамках учебной программы она не уделяла особого внимания спорту. Но, заметив, что окружающие – даже люди намного ее старше – тренируются каждый день, решила попробовать. Первый марафон оказался непростым: даже первый километр казался ей бесконечным, дыхание сбивалось, сердце сильно стучало.
Акерке:
«У меня не было даже понимания техники бега. Тело мгновенно становилось тяжелым. Но внутри рождались интерес и азарт. Как бы я ни уставала, навязчивые мысли в голове рассеивались, и появлялось твердое ощущение, что я должна продолжать. После нескольких тренировок я поняла, что бег – это не просто физическая нагрузка. Он дает внутреннее спокойствие, помогает собраться с мыслями и посмотреть на любую проблему с другой стороны. Бег стал для меня особым миром, который наводит порядок в душе. Уверена, что он и дальше будет моим спутником».
Акерке начинала с минимальной дистанции в 10 километров. Перед марафоном она сильно волновалась, но уже на старте успокоилась – это поймут только те, кто сам бегал. А на финише искала близких и друзей.
«Сердце бьется, эмоции переполняют, кажется, будто время остановилось. Ты одновременно сильно устал и бесконечно радуешься. Я стараюсь прочувствовать каждую минуту этого момента и разделить радость с близкими. Даже сейчас, рассказывая об этом, ощущаю прежние эмоции, а сердце бьется чаще».
Особое место для Акерке занимает Шымкентский марафон 2025 года. Она тогда переживала не только за себя, но и за друзей, которых привела.
Марафон сильно изменил ее жизнь: она встроила спорт в плотный рабочий график и приучила себя к железной дисциплине.
Акерке:
«Раньше главным для меня было просто добежать до финиша. Со временем спорт научил меня видеть возможности в любых ситуациях, сохранять спокойствие и получать удовольствие не только от результата, но и от пути. Я почувствовала внутреннюю силу и поняла, что могу гораздо больше, чем думала – бег повлиял на всю мою жизнь. А еще, я начала ценить поддержку близких и радоваться их успехам. Иногда ответы на сложные рабочие задачи приходят во время бега. Когда мысли упорядочиваются, появляются неожиданные решения».
Акерке советует тем, кто хочет начать бегать, не думать сразу о километрах и времени, а начинать с малого – первой тренировки.
«Возможностей у вас может быть гораздо больше, чем вы думаете. Главное, научиться получать удовольствие от того, что делаешь, и ценить каждый момент. Марафон – это особая школа, которая помогает человеку заглянуть в себя и раскрыть внутренние возможности».
Шамиль Ахматшаев, 32 года, житель Алматы, SEO-специалист
«Бег приносит пользу и в работе»
Шамиль вырос в селе Райымбек Алматинской области. Он бегал всегда, только в детстве – вместе с сестрой по степным просторам. И, конечно, он даже не предполагал, что это перерастет в большой спорт.
Шамиль:
«Мне всегда нравилось бегать на длинные дистанции. В детстве для меня это было расширением границ моего мира. В университетские годы я занялся футболом, и бег просто стал частью игры, а сам по себе отошел на второй план».
Когда, спустя годы, Шамиль вернулся к тренировкам, многое пришлось начинать почти с нуля. С 2014 года он стал участвовать в «Алматы марафоне». Говорит, что впервые вышел на старт без подготовки – «просто встал с дивана». Из-за этого – уже на середине дистанции – силы закончились, и до финиша он дошел на волевом усилии. Слишком быстро стартовал, пульс участился, в глазах потемнело, – после бега он с трудом вставал на ноги. Тем не менее, это произвело на него сильное впечатление.
Шамиль:
«Мышцы восстановились за три дня, но боль в коленях длилась две недели, особенно тяжело было подниматься по лестнице. Когда все тело болело, я впервые почувствовал, какую нагрузку дает бег на организм. И у меня появилось желание понять, где находится предел моих возможностей».
Главный перелом произошел после полумарафона в Астане в 2024 году. Шамиль считает тот результат самым слабым. К тому моменту он еще не избавился от вредных привычек, и это сказалось на результате: 21,1 км он пробежал за 2 часа 16 минут. Для сравнения, сейчас эту дистанцию он преодолевает за 1 час 28 минут.
Шамиль:
«Тот забег сильно на меня повлиял – отношение к себе, здоровью и образу жизни полностью изменились. Поэтому он навсегда останется в моей памяти. Я понял, что без подготовки бег на длинные дистанции слишком тяжел для моего организма. Было два пути: либо бросить, либо взяться за дело всерьез. Я выбрал второй путь и ни разу не пожалел».
По словам Шамиля, каждый новый финиш дается все легче. Сначала важен просто сам факт завершения дистанции. Потом появляется желание улучшить свой результат. Достигнув цели, человек получает беспрецедентный подъем энергии, а если не достигает, выносит урок.
Шамиль:
«Я начал серьезно тренироваться, привык к дисциплине. Понял, насколько важны питание, сон и восстановление. Все это приносит результат не только в спорте, но и в работе. Человек становится более спокойным и выносливым. Я часто сравниваю марафон со своей работой SEO-специалиста: и там и там нет мгновенного эффекта. Чтобы увидеть прогресс, нужно системно работать – месяцами и годами. Одно но – бег должен приносить радость, не стоит превращать его в страдание. У каждого свой путь, и это нормально. Многие любители приходят к марафону постепенно. Просто каждая тренировка и каждый новый километр укрепляют уверенность человека в себе и своих силах».
Дина Афанасьева, 26 лет, жительница Алматы, Backend-разработчик
«Для меня марафон – необходимая форма мазохизма»
В школе Дина четыре года занималась легкой атлетикой. Тогда спорт был скорее обязанностью отличницы, чем любовью. Затем – около пяти лет – она вообще не занималась спортом, но в 24 года осознанно вернулась к бегу.
Дина:
«Я понимала, что мне необходимо движение после целого дня в офисе. К тому же, бег – это то, что у меня получается, и то, где есть база. Бег нужен, чтобы снимать внутреннее напряжение, тревожность и выпускать накопленный негатив через тренировку. Я называю это “необходимой формой мазохизма”».
К марафону Дина подходит тщательно: покупает экипировку, проходит обследования у врача, изучает теорию и выстраивает тренировочный план. На свой первый марафон она вышла полностью подготовленной – физически и морально. И пробежала «Алматы марафон 2025» за 3 часа 18 минут, что оказалось даже лучше ее ожиданий. Но целью был не столько результат, сколько ощущение «невероятного счастья», о котором говорят бегуны.
Дина:
«Я не вышла на старт спонтанно, подготовка была хорошей. Поэтому все прошло по плану, без трудностей. Время даже оказалось лучше ожидаемого. Но случилось и разочарование – на финише я не почувствовала того самого чудесного состояния, о котором все говорят. Я преодолела дистанцию, но внутри было только ощущение пустоты».
Тем не менее, Дина находит и положительные стороны.
Дина:
«Главное, я не измотала себя до предела и не захотела бросить бег. По этой же причине я не люблю слишком часто участвовать в соревнованиях – дорога и восстановление после могут настолько утомить, что это перекрывает радость от результата».
По ее словам, бег и жизнь очень похожи. Здесь все предельно ясно: развитие не бывает равномерным, и не нужно пытаться побеждать себя каждый день. Многое от нас не зависит, и это нужно принимать.
Дина:
«Чем выше результат, тем сложнее становится прогресс, и тем больше усилий он требует. Но чем больше сил ты вкладываешь в работу, отношения или здоровье, тем больше ценишь результат».
Дина считает себя перфекционистом, ориентированным на цифры. Но в последнее время ее взгляды меняются.
«Лучше прийти к финишу с улыбкой, используя 90% своих сил, чем страдать до конца. Мы – не профессиональные спортсмены, поэтому получать удовольствие от бега – наше преимущество. Я считаю это признаком внутреннего взросления».
