Осенью многие считают состояние усталости нормой, и списывают свое подавленное состояние на сезонность, но время года часто тут абсолютно не при чем. Постоянная усталость скорее всего связана и не с высокой нагрузкой или дефицитом сна, а с образом жизни, рабочим ритмом и внутренним состоянием человека. Коуч ICF профессор AlmaU, бизнес-тренер и автор книги “Человек разумный живой” Марина Новоточина объясняет, откуда берется усталость, и как вернуть себе энергию.
Сначала стоит проверить, обычное ли это переутомление.
«Обычная усталость проходит после хорошего отдыха: сна, выходных, смены деятельности. Человек просыпается и чувствует себя восстановленным. С физической усталостью справляться легче всего – отдохнуть, выспаться, сменить обстановку и др. Если же даже после отдыха, отпуска или паузы человек возвращается в состояние “нет сил”, это уже сигнал о системном дефиците энергии».
Если дело не в физической усталости, стоит посмотреть глубже – на эмоциональное состояние и то, как человек чувствует себя в собственной жизни.
«Обратите внимание на потерю интереса, снижение мотивации, раздражительность, ощущение пустоты, бессмысленности, что живете на автопилоте или не свою жизнь, как будто наблюдаете за своей происходящим со стороны – просто делаете все необходимое, с кем-то разговариваете, кого-то учите, соблюдаете рутину… Все это не про усталость, это маркеры того, что энергия уходит не туда, куда должна».
Причиной постоянного истощения, по мнению эксперта, может становиться внутреннее напряжение.
«Человек может жить в состоянии непрерывного эмоционального и когнитивного стресса: держать себя в тонусе, контролировать все вокруг, подавлять чувства, переживать за будущее, пытаться соответствовать ожиданиям. Это создает фоновое напряжение, которое незаметно съедает ресурс, даже если физически он почти не нагружен».
На количество энергии влияет и то, насколько ежедневные дела совпадают с собственными желаниями и ценностями.
«Усталость возникает, когда человек живет не в своем ритме. И еще когда реализует чужие цели, не связанные с его собственными желаниями и смыслами. Если они не совпадают, энергия уходит на сопротивление. Это похоже на попытку ехать на ручнике: внешне все нормально, но внутри – чрезмерный расход сил».
Получается ситуация, когда внешне у человека все может выглядеть нормально: работа, отношения, привычный распорядок, а внутри он испытывает постоянное напряжение, которое и приводит к хронической усталости.
Какие ситуации забирают больше всего энергии?
По словам Марины Новоточиной, силы могут уходить на вполне привычные вещи, которые человек даже не замечает: необходимость соответствовать чужим ожиданиям, быть удобным, скрывать свои эмоции или отказываться от собственных желаний и др.
К числу таких ситуаций эксперт относит также:
незавершенные процессы – нерешенные разговоры, отложенные решения, незакрытые отношения, обещания «потом»;
токсичные коммуникации;
неопределенность и страх будущего;
отсутствие ясных целей;
жизнь в условиях постоянного давления.
«Каждая такая “открытая петля” требует внимания и создает фоновый шум, который незаметно истощает. Когда внутреннее “хочу” постоянно проигрывает внешнему “надо”, возникает внутриличностный конфликт. Внешне это может никак не проявляться, но внутри “капля камень точит” – в итоге, напряжение может вылиться в неожиданную агрессию или сильное эмоциональное истощение».
Можно ли вернуть энергию без радикальных перемен?
Для этого достаточно перестать делать то, что незаметно вас разрушает:
снизить внутренний контроль, усмирить перфекциониста, разрешить себе быть неидеальным и иногда ошибаться;
разрешить себе отдыхать без чувства вины, найдя внутреннее оправдание: «я сделал дело, могу себя вознаградить»;
перестать быть удобным для всех и научиться говорить «нет», особенно в ситуациях, когда кто-то нарушает ваши личные границы
Наличие симптомов хронической усталости можно воспринимать как повод внимательнее посмотреть на собственное состояние и задать себе несколько вопросов:
Где я живу не в своем ритме?
Какие цели – мои, а какие появились из-за чужих ожиданий?
Где я слишком много контролирую, подавляю эмоции или пытаюсь быть удобным?
«Чем больше внутренняя жизнь согласуется с тем, что человек делает каждый день, тем меньше энергии уходит на сопротивление. И тогда осень (как и любое другое время года) перестает быть сезоном выживания и становится временем, когда можно замедлиться, услышать себя и вернуть ресурс через психологическую работу, а не через насилие над собой.
Я посвятила этому целую книгу, где рассказала, что воспринимать энергию можно не как мистику или мотивацию, а как результат внутренней честности и согласованности с собой. Там не только теория о том, почему человек теряет силы, что такое внутренние конфликты, что происходит, когда мы живем не в своих смыслах, сосуществуем с токсичными людьми, испытываем любовь и нелюбовь или занимаемся творчеством, но и практика – упражнения и примеры из реальных историй. Готовых рецептов нет, только возможность услышать себя и понять, где именно теряется ресурс».
– Марина Новоточина
