Бывало ли у вас такое, что вы рассказывали близким, друзьям о своих планах, а в итоге ничего не удалось – поставленная цель отдалялась и казалась недостижимой, а желание и мотивация будто иссякали? Почему так происходит? Tamga Media разобралась.
Психологи во главе с Питером Голлвитцером изучили этот вопрос, провели сразу четыре исследования. Ученые наблюдали, как меняются действия человека по отношению к поставленной цели, когда об этой цели знают другие. В результате было замечено, что у тех, кто делился своим планом, дело чаще остается незавершенным.
Почему так происходит?
Когда человек публично рассказывает о своих планах, окружающие воспринимают его как человека, который стремится к цели. Например, вы говорите:
«Я напишу книгу», – и ваши друзья, не сомневаясь, что вы напишете книгу, хвалят вас и говорят: «Здорово, ты станешь писателем!»
В этот момент вы внутренне можете почувствовать себя писателем. В результате, потребность приступить к задуманному делу снижается. То есть, даже если цель еще не достигнута, похвала и признание заставляют человека чувствовать себя так, будто он уже достиг того, чего хотел. Исследователи называют это «преждевременным ощущением личностного образа, связанного с целью».
Добавим важную информацию. Психологи Джоханна Питц, Роджер Бюлер и Тейлер Уэллс не согласны, что о планах никому не нужно рассказывать. Они провели исследование на тему, с кем именно стоит делиться, и заметили, что у участников, которые рассказывали о своих мечтах и целях самому близкому человеку, планы начинали реализовываться. Близкие давали советы и помогали, а не просто хвалили. В результате, по мере получения поддержки, участники исследования воодушевлялись и предпринимали больше действий для достижения целей. Поэтому специалисты рекомендуют: «Делитесь своими планами с правильным человеком».
Конкретные шаги для достижения поставленной цели
Конкретизируйте свой план.
Психолог Питер Голлвитцер говорит, что человеку недостаточно просто поставить цель. Для ее достижения нужно перейти к конкретному плану и действиям. Например, решить: «Я буду заниматься спортом» – это общий план. А решение: «По понедельникам и средам в 19:00 я буду заниматься по 30 минут», – это уже совсем другое дело. Человек должен заранее решить, когда, где и что он будет делать, и четко обозначить план действий. 94 различных исследования, посвященных целеполаганию, были объединены и повторно проанализированы. Исследователи заметили, что люди, которые составляли конкретные планы, показывали лучшие результаты.
Тренируйте силу воли и избегайте оправданий.
Когда человек ставит перед собой цель, у него должна быть сильная воля. В научном обзоре, опубликованном в журнале Current Opinion in Psychology, исследователи изучили роль привычек на пути к достижению поставленной цели. Если человек каждый день повторяет определенное действие, со временем он начинает выполнять его автоматически. Например, человек запланировал каждый день читать. В первые дни ему не хочется, он не может заставить себя взяться за книгу. Если у него сильная воля, ему приходится заставлять себя читать, пусть даже через силу. Если человек держит свое слово и, несмотря на трудности, продолжает с собой бороться и читать, через несколько недель он уже сам будет искать глазами книгу. То есть, у человека сформируется привычка.
Контролируйте себя и записывайте все на бумаге.
По результатам метаанализа, опубликованного в журнале Psychological Bulletin, ученые дают рекомендацию – записывать действия на пути к достижению цели вплоть до мелочей. Было установлено, что систематический самоконтроль положительно влияет на достижение цели. То есть, если человек не только составляет план, но и проверяет его выполнение, вероятность достичь результата увеличивается.
Например, вы запланировали накопить определенную сумму до конца года. Недостаточно просто составить план, нужно каждый месяц записывать, сколько денег вы можете накопить и сколько фактически накопили в этом месяце. Это нужно для анализа и понимания, где вы отстали от плана, в каком месяце накопили больше средств, и почему.
Добавим, что ученые провели еще одно интересное исследование. В преддверии Нового года многие вспоминают свои мечты и цели, поставленные год назад. Специалисты спросили участников исследования о результатах реализации этих целей. 55 процентов ответили, что в течение года выполнили свои планы. Что интересно – цели, которые звучали как позитивное утверждение «я это сделаю» превзошли в реализации те, в которых присутствовали запреты, с формулировкой – «я этого не буду делать».
Подводя итог: прежде чем рассказывать о своих мечтах и целях, подумайте о том, как вы будете их осуществлять. На выполнение цели больше влияет не то, сколько людей о ней знают, а то, какие действия вы предприняли. А главное, доверьтесь человеку, который будет способен вас поддержать и в нужный момент зарядить.
