В последнее время походы к психологу стали частью мейнстрима. В соцсетях мы все чаще видим знакомых, которые регулярно ходят на терапию. Крупные компании проводят для сотрудников тренинги по борьбе со стрессом, а блогеры активно говорят о детских травмах и эмоциональном исцелении. На этом фоне число людей, обращающихся за психологической помощью, заметно выросло. Так, в 2023 году около 12% молодых людей в возрасте от 10 до 29 лет в Казахстане обратились за помощью к психологам через центры занятости молодежи. Но означает ли это, что абсолютно каждому человеку нужен психолог? На самом деле – нет. Разбираем, как работает психика и в каких случаях человек способен помочь себе сам.
Почему походы к психологу стали трендом?
За последние годы общество осознало, что психическое здоровье так же важно, как и физическое. Если раньше обращение к психологу считалось чем-то постыдным, сегодня это воспринимается как проявление заботы о себе. Спрос на услуги специалистов резко вырос после пандемии COVID-19. Люди, столкнувшиеся с тревогой и стрессом, начали массово обращаться за поддержкой. Кроме того, после пандемии активно развилась онлайн-работа, и психологи стали чаще предлагать консультации через социальные сети. Эта тенденция характерна не только для Казахстана, но и для стран СНГ и других государств. По данным за 2024 год, спрос на услуги психологов вырос почти в два раза.
“Главная функция психики – защитить нас от гибели”
Обращение к психологу это нормально и в ряде случаев действительно полезно. Однако это не означает, что при любой сложной ситуации человек обязан идти на терапию. По словам психолога Асель Лесбай, в некоторых случаях психика человека сама справляется с защитой и восстановлением, и ее ресурс не стоит недооценивать.
“Если человек умеет понимать и регулировать свои эмоции, знает, как действовать в разных ситуациях, ему не обязательно каждый раз обращаться к психологу. Такой человек позволяет себе проживать неудачи, анализирует ошибки, задает себе честные вопросы и делает выводы. Он способен извлекать опыт даже из сложных ситуаций. Кроме того, есть люди, которые хорошо понимают свои потребности и умеют защищать личные границы – им постоянная помощь специалиста тоже не требуется”, – объясняет психолог.
Как и органы тела выполняют жизненно важные функции – печень выводит токсины, легкие обеспечивают дыхание, глаза – зрение, – так и психика выполняет свою ключевую задачу: она защищает человека от угроз, в том числе от смерти.
“Психика постоянно подает нам сигналы. Например, перед публичным выступлением многие испытывают волнение и тревогу. Через стресс психика пытается нас защитить: мы начинаем анализировать ситуацию, продумывать последствия, лучше готовиться. Таким образом психика помогает предотвратить возможные негативные сценарии”, – отмечает специалист.
Как психика защищает нас в повседневной жизни?
По словам Лесбай, в стрессовой ситуации мозг автоматически включает защитные механизмы. Они помогают снизить тревогу, справиться со страхом и внутренним напряжением. К таким механизмам относятся игнорирование проблемы, отрицание и другие реакции, которые часто происходят незаметно для самого человека, но управляются психикой.
“Многие женщины, разозлившись, начинают активно убираться дома или переставлять мебель. Это тоже проявление защитных механизмов психики. Без них сложно даже представить, как человек вообще смог бы жить”, – говорит психолог.
Один из таких механизмов – самооправдание. Например, когда человек говорит: “Экзамен был несправедливым, я сделал все, что мог”. Это помогает снизить тревогу и сохранить уверенность в себе. Со стороны это может выглядеть как уход от ответственности, но на деле такой подход позволяет двигаться дальше, а не застревать в чувстве вины.
Еще один важный механизм – творчество. Многие люди в моменты злости, боли или стресса начинают рисовать, писать, заниматься спортом или любой другой деятельностью, которая помогает выплеснуть эмоции.
“Иногда хочется вернуться в теплые моменты детства – укутаться в одеяло, включить любимый мультфильм и выпить мамин горячий чай. Это тоже способ защиты. Мозг таким образом посылает сигнал: ты в безопасности. Такие реакции не делают человека слабым, наоборот, они помогают сохранить внутренний баланс и не допустить, чтобы стресс перерос в серьезное состояние”, – объясняет психолог.
Может ли поход к психологу “ради тренда” навредить?
Несмотря на пользу психологической помощи, она нужна не всем и не всегда. В некоторых случаях терапия может не дать результата или даже навредить. По данным американского психолога Аллен Бергина, после сеансов у 3–10% пациентов возможно ухудшение самочувствия. Исследователь Университета BYU Майкл Ламберт отмечает, что у 5–10% взрослых в процессе терапии могут возникать новые психологические трудности, ухудшаться отношения с близкими и формироваться зависимость от специалиста. У детей этот показатель может быть еще выше.
Поэтому идти к психологу только потому, что это модно – не всегда верное решение. Если человек понимает свое состояние, ведет здоровый образ жизни, высыпается и правильно питается, это уже является естественной защитой от стресса. Психика человека – гибкая и мощная система, способная адаптироваться и восстанавливаться.
В итоге помощь психолога действительно важна в определенных ситуациях. Однако при осознанном отношении к себе и своей жизни человек во многих случаях способен справляться с трудностями самостоятельно.
