По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия – одно из самых распространенных расстройств на планете, которым страдает более 280 миллионов человек. Кто-то выбирает медикаментозное лечение, а кто-то – коврик для йоги. И этому есть научное объяснение. Tamga Media выяснила у Валерии Суховей, создательницы онлайн-школы кундалини, как йога воздействует на организм, и почему у этого течения так много последователей.
Кундалини – это…
Кундалини с санскрита – «Свернутая змея» или «спиральная змея». В йогической традиции это понятие обозначает жизненную энергию человека, дремлющую у основания позвоночника. Впервые оно встречается в Упанишадах (индийских текстах X–XI веков). Тогда процессы объясняли поэтично: считалось, что энергия кундалини дремлет у основания позвоночника, в первой чакре, в образе свернувшейся змеи. Когда человек делает определенные движения, дышит особым образом, фокусирует внимание и работает со звуком, змея просыпается и поднимается вверх по позвоночнику до макушки. На этом пути она проходит через семь чакр – крупных нервных сплетений – и включает их все. Достигнув макушки, она делает человека счастливым и реализованным. Это и называется поднятием кундалини.
Валерия Суховей:
«Я сама никогда этого в полной мере не испытывала. Но многие говорят, что это непередаваемо: яркие образы, счастье, вплоть до эйфории.
Когда мы занимаемся кундалини-технологией, мы действительно воздействуем на нервную и эндокринную системы, а это – наши эмоции и состояние. Вполне возможно, что в какой-то момент человек переживает яркий эмоциональный скачок: эйфорию, радость, ощущение легкости. Но в основе всего этого – физиология».
Кундалини-йога – это практика, сочетающая физические упражнения (крийи), дыхательные техники (пранаяма), медитацию, пение мантр и работу со звуком.
Валерия Суховей:
«Кундалини-йога – единственная техника, которая работает одновременно с нервной и эндокринной системами, мозгом и телом. Это уникальный инструмент, помогающий наладить психоэмоциональное состояние без медикаментов и психолога. Через тело можно легко решить многие свои проблемы».
Несмотря на глубокие исторические корни понятия кундалини, современная кундалини-йога в том виде, в каком мы ее знаем, – явление относительно молодое. Кундалини-йога была сконструирована из элементов учений учителя хатха-йоги Свами Дхирендры Брахмачари (1924–1994) и сикхского санта Махараджа Вирсы Сингха (1934–2007).
Ее создатель – Йоги Бхаджан (1929–2004), индийский и американский йог и предприниматель. В 1968 году он отправился навестить друга в Лос-Анджелес, но задержался там, чтобы поделиться учением с хиппи из Калифорнии. Так и нашел свое призвание. Йоги Бхаджан занимал должность духовного директора фонда 3HO (Healthy, Happy, Holy Organization), который сегодня является одним из крупнейших в мире учреждений, обучающих йоге. Когда президент США Никсон назвал наркотики «внутренней проблемой номер один», Йоги Бхаджан запустил пилотную программу реабилитации наркозависимых, в основе которой лежала кундалини-йога.
Валерия Суховей:
«Все строится на тройственности: тело, ум и дух. С телом все понятно – оно есть у всех. Ум – это мозговая деятельность, которую нужно держать под контролем. Мы можем влиять на мысли, переключать их с негативного потока на более позитивный. Дух – это либо сила, которая движет человеком изнутри, либо душа. В йоге признается, что душа путешествует, пока не вернется к чему-то изначальному, космическому. Но это – вопрос концепции.
Философская основа кундалини-йоги – сикхизм. В XVI веке учитель по имени Нанак транслировал простую идею: религии мешают человеку, конкретного Бога нет, но есть ощущение Бога внутри каждого. И главное во всем – творить добро».
Популярность в мире
Популярность йоги на Западе выросла, благодаря сочетанию интереса контркультуры, медиаволны и движения за здоровый образ жизни. Молодые люди приняли йогу как часть широкого поиска расширения сознания и альтернативного образа жизни.
Молодежная революция и контркультура хиппи 60-х стала временем взлета кундалини-йоги. Такие иконы, как «Битлз», также способствовали популяризации индийской духовности.
К моменту смерти Йоги Бхаджана в 2004 году его организация 3HO насчитывала более 300 центров в 35 странах, включая несколько бизнесов и некоммерческих организаций с суммарной оценочной стоимостью в миллиарды долларов.
Второй виток популярности кундалини-йоги произошел в пандемию. Если в 1960-70-х годах кундалини-йога привлекала как духовная альтернатива, то в 2020 году – как ответ на повсеместную тревожность и выгорание.
По данным национального опроса в США, 94% взрослых, практикующих йогу, делают это по причинам, связанным с общим благополучием, а 17,5% – для лечения конкретного заболевания.
Пандемия COVID-19 дала дополнительный толчок. Рынок «осознанного движения» (йога, пилатес, тай-чи) вырос на 17% с 2019 по 2022 годы, когда люди массово искали способы поддержать физическую форму и справиться со стрессом.
Валерия Суховей:
«Мне 42 года, я практикую уже 18 лет. Я не стала бы тем, кто я есть, если бы не практиковала. Это мощная трансформация, которая идет циклами. Сначала практикуешь, чтобы решить проблемы. Потом – чтобы усилить себя. Потом – чтобы двигаться к целям. Потом снова кризис, новый этап.
Практика – это то, что позволяет двигаться вперед и делать лучшее из возможного. Работать со своими страхами и мыслями так, чтобы они не мешали, а наоборот – активизировали сильные стороны».
Объем йога-индустрии сегодня – свыше $125 млрд в год (данные 2025 года) с более чем 300 миллионами практикующих по всему миру. К 2035 году рынок может превысить $300 млрд. Основная аудитория – женщины 30-50 лет (составляют почти 72% всех занимающихся).
По данным международной исследовательской компании FMI, объем глобального рынка товаров и сервисов, связанных с йогой, в 2024 году достиг 119,1 млрд долларов, а к 2034 году может превысить 288 млрд.
Когда во благо
Главными причинами, по которым люди приходят в йогу сегодня, называют проблемы с психическим здоровьем: депрессию, тревожность, стресс и бессонницу.
Валерия Суховей:
«Недавно я видела опубликованное в Forbes исследование, в котором говорилось, что в последние годы среди женщин употребление антидепрессантов выросло почти в десять раз.
Плюс, появилось понятие холодная депрессия – это преддепрессивное состояние, когда у людей теряется смысл жизни, они перестают чувствовать контакт с внутренним миром, понимать, кто они, и чего на самом деле хотят. Чувство потерянности, выгорание, апатия, повышенная тревожность, фобии, панические атаки, плохой сон – все это говорит о нарушении работы нервной системы, что ведет к когнитивным изменениям в мозге. Люди хуже соображают, появляются заторможенная реакция, проблемы с памятью и концентрацией. И все это не лечится таблетками. Для многих выход – в йоге.
Но кундалини тоже подходит далеко не всем: например, людям с расстройствами шизофренического спектра заниматься ей нельзя».
Кундалини-йога – одна из немногих духовных практик, которую начали изучать в рамках доказательной медицины.
Систематический обзор 15 рандомизированных контролируемых исследований показал: кундалини-йога значимо улучшает память и исполнительные функции мозга, снижает симптомы тревожности, ПТСР, ОКР и депрессии, улучшает качество сна и эмоциональную регуляцию, а также умеренно снижает артериальное давление и усталость.
«Через первый месяц улучшается сон, состояние становится более спокойным, появляется больше энергии. Меньше болят спина и шея, укрепляется иммунитет.
Через два-три месяца появляется ясность – понимание, что сейчас важно, а что – нет. Человек перестает пытаться успеть все. Растет уверенность в себе, появляются смелость, вдохновение, желание реализовывать идеи, до которых раньше не доходили руки.
Через шесть-двенадцать месяцев заметны структурные изменения личности. Кто-то открывает свое дело, кто-то меняет работу, кто-то уходит из отношений, которые давно умерли. Человек становится более работоспособным, сконцентрированным, осознанным. Лейтмотив – вера в свои силы, умение видеть главное и двигаться туда, куда нужно именно тебе».
– Валерия Суховей.
Кундалини-йога улучшает память и когнитивные функции у пожилых людей с умеренными нарушениями, увеличивает объем гиппокампа, снижает уровень провоспалительных цитокинов и меняет возрастную экспрессию генов.
«Нервная система – основа здоровья и включенности в жизнь. "Все болезни от нервов" – не метафора, а физиология. Чакры, о которых все слышали, это крупные сплетения нервной и эндокринной систем. Подмышечная зона, например, это важнейший узел эндокринной системы. Именно поэтому у нас так много работы руками.
Нервная и эндокринная системы связаны неразрывно. Тревога, выгорание, апатия, фобии – все это признаки истощенной нервной системы, которая неизбежно тянет за собой гормональный дисбаланс. И наоборот. Воздействуя на эту связку, мы укрепляем человека: он легче проходит через стресс.
На психоэмоциональном уровне мы работаем с эмоциями напрямую. Обида, потеря, развод, любое тяжелое состояние. Медитации позволяют пережить негативные эмоции, не волоча их через всю жизнь в виде травм и болезней. Это самостоятельная психотерапия.
На ментальном уровне мы работаем с мозгом и подсознанием. С мозгом – чтобы усилить нейропластичность, память и концентрацию, научиться доводить дела до конца и расставлять приоритеты. В подсознании хранятся боль, нерешенные вопросы и ограничения. В кундалини-йоге мы работаем с ним через дыхание, движение, фокус внимания и звук».
– Валерия Суховей.
Йога, в целом, по данным научных обзоров, активирует парасимпатическую нервную систему и подавляет симпатическую. То есть, буквально переводит организм из стресса в режим восстановления.
Валерия Суховей:
«Всему есть физиологическое объяснение. Кундалини-йогу я использую, чтобы каждый день чувствовать себя нормально, иметь ресурс, понимать, кто я, и что мне нужно, и иметь силы на отношения, работу, детей.
Мы воздействуем на гипофиз – центральную железу, которая управляет всей гормональной системой: настроением, эмоциями, способностью проживать неприятное. Очень много работы с гипоталамусом – центральным компьютером организма, который управляет кровообращением, лимбической системой, всеми мыслями и состояниями».
Рандомизированное контролируемое исследование на пациентах в отпуске по болезни из-за выгорания показало, что традиционная йога значимо улучшает эмоциональное состояние, физическое самочувствие, когнитивные функции и сон. Результаты сопоставимы с когнитивно-поведенческой терапией.
Духовный кризис или кому – во вред
Чаще всего – если верить статистике – люди приходят на йогу в период вынужденных изменений. Многие люди на Западе начинают заниматься йогой ради физической формы и снятия стресса, но их мотивация меняется: они остаются ради ощущения сообщества, смысла и самореализации.
Валерия Суховей:
«Я пришла к этой практике в довольно тяжелом состоянии. У меня ушли из жизни мама и сестра, произошло это за довольно короткий промежуток времени. Остались два племянника. У самой была онкология. Депрессия, бессонница, панические атаки. Я понимала, что не справляюсь.
Мне посоветовали попробовать кундалини-йогу. Чуда я не ждала. Но договорилась с собой: делаю сорок дней, и, если не станет лучше, иду к психиатру. Через пару недель я перестала плакать без причины, через три-четыре недели прекратились панические атаки, я начала спать. Это был хороший знак.
Уже через полгода я твердо стояла на ногах: разобралась с бизнесом сестры, поставила нашу жизнь на новые рельсы и поняла, что хочу узнать об этой практике больше. Я пошла учиться, продала свое турагентство, открыла студию».
В DSM-IV (американское диагностическое руководство по психическим расстройствам) в 1994 году появилась новая диагностическая категория V62.89 – «Религиозная или духовная проблема». Импульсом для ее создания послужили трансперсональные клиницисты, работавшие с духовными кризисами, связанными с практиками.
Термин «духовный кризис» впервые ввел чешский психиатр и исследователь трансперсональной психологии Станислав Гроф. Во время духовного кризиса человек испытывает легкий или тяжелый дистресс, нарушения психологического и социального функционирования, вызванные духовным опытом, с которым он не может справиться.
Валерия Суховей:
«Я сторонник заземленности. В духовных практиках очень много людей, потерявших связь с реальностью. Парадокс в том, что практики осознанности должны помогать лучше жить в материальном мире, больше зарабатывать, иметь силы на семью и цели. Но некоторые используют их, чтобы сбежать от реальности. В этом случае кундалини становится заменой алкоголю – способом уйти, а не инструментом для жизни.
Во время практики действительно можно почувствовать широкое, спокойное состояние – это перезагрузка эмоциональной системы. Некоторым это состояние так нравится, что они уходят в многочасовые медитации, уезжают на ретриты и теряют связь с реальностью».
В медицинской литературе описаны случаи, когда практика кундалини-йоги спровоцировала острые психотические эпизоды у людей с имевшейся уязвимостью. Это согласуется с тем, что говорят практики: людям с расстройствами шизофренического спектра кундалини-йога противопоказана.
«Отличить психологический кризис от духовного опыта невозможно. Человек не развивается без кризиса. Кризис и боль – это двигатель роста. Жизнь циклична: мы проживаем боль, чтобы потом почувствовать облегчение и понять что-то новое о себе. Когда женщина рожает, она меняется структурно. Когда переживает развод, меняется структурно. Любой переход, любой кризис – это духовный опыт.
Не люблю высокопарных речей. Духовная практика – это когда ты чувствуешь обиду и можешь простить. Или когда хочется сорваться на ребенка, но ты ловишь этот момент и возвращаешься в нормальность. Или когда слушаешь себя и меняешь жизнь. Вся жизнь – это духовная практика. Кундалини просто делает ее более осознанной».
– Валерия Суховей.
