10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья – дата, призванная повышать осведомленность о психологических проблемах и напоминать о важности своевременной и доступной помощи. О тревоге, выгорании, депрессии, личных границах и отношениях сегодня говорят гораздо открытее, чем еще несколько лет назад. Психологическая информация стала доступнее, а личные истории все чаще появляются в социальных сетях. Вместе с этим, возникают и новые вопросы, которые мы обсудили с Елизаветой Смирновой, психотерапевтом, психологом, специалистом по транзактному анализу и когнитивно-поведенческой терапии.
Что такое психическое здоровье
Психическое здоровье – это не про отсутствие отрицательных чувств, а про способность человека замечать и понимать свои чувства, справляться с трудностями, восстанавливаться после стресса и сохранять контакт с собой и другими людьми. Психически здоровый человек может чувствовать злость, тревогу и усталость. Важно не отсутствие «сложных» эмоций, а способность их проживать, не подавляя.
«Я бы определила психическое здоровье как внутреннюю гибкость, способность адаптироваться к обстоятельствам, обращаться за поддержкой, когда она нужна, выстраивать личные границы и, при этом, сохранять возможность жить в соответствии со своими ценностями и потребностями», – считает Елизавета Смирнова.
По словам Елизаветы, люди часто игнорируют неочевидные сигналы: постоянную усталость, апатию, нарушение сна или проблемы со сном, фоновую раздражительность, нежелание что-то делать, потерю интереса к тому, что раньше радовало, желание изолироваться.
«Люди объясняют это фразами «просто устал», «это временно», «такой период» и тд. Но важно понимать, если такое состояние не проходит на протяжении нескольких недель и начинает влиять на жизнь, отношения, работу и повседневную жизнь, это уже повод обратить на себя внимание. Не обязательно ждать, когда станет совсем плохо, чтобы обратиться за помощью к профильным специалистам. Психотерапия гораздо эффективнее тогда, когда проблема только начинает проявляться».
От стигмы к открытости
Десять-пятнадцать лет назад фраза «я хожу к психологу» для многих звучала как признание в серьезной проблеме. Обращение за помощью старались скрывать, а психолога воспринимали как специалиста для человека, который оказался в кризисе и не справляется самостоятельно.
Сегодня отношение меняется. Например, в 2025 году специалисты Центров психологической поддержки провели 48 019 очных консультаций: 23 885 из них получили несовершеннолетние, 14 898 – родители и 9 236 – педагоги. Центры работают в 20 регионах Казахстана.
О востребованности психологической помощи среди молодежи говорят и данные Национального центра общественного здравоохранения: большинство посетителей обращались к психологу из-за непонимания с родителями, буллинга со стороны сверстников, ощущении стресса и депрессивных состояний.
При этом, стереотипы полностью не исчезли. Это касается не только отношения общества. Исследование, опубликованное в апреле 2026 года в Cambridge Prisms: Global Mental Health, изучило отношение к людям с психическими расстройствами среди самих специалистов в сфере психического здоровья Казахстана – психиатров, наркологов, психотерапевтов, ординаторов и медицинских сестер. В опросе приняли участие специалисты из разных регионов страны.
Исследователи обнаружили, что стигматизирующие установки сохраняются даже среди специалистов. При этом, более низкий уровень стигмы был связан, в частности, с личным опытом психических расстройств у близких или друзей и с опытом собственной психотерапии.
Елизавета Смирнова также считает, что стереотипы в нашей стране все еще сильны, но ситуация постепенно меняется:
«Раньше обращение к психологу воспринималось как признак того, что у человека «серьезные психические проблемы». Но сегодня психологическая помощь становится привычным способом позаботиться о себе. Статистика в РК показывает, что в 2025 году только в государственной системе к психологам обратились более миллиона казахстанцев по программам ОСМС и ГОБМП».
Психология вышла в соцсети
Одна из причин популярности психологии – появление огромного количества информации в открытом доступе. Тревожность, выгорание, личные границы, самооценка, эмоциональная зависимость, отношения с родителями и детьми – эти понятия давно вышли за пределы кабинета специалиста. Человек может услышать о них в подкасте, увидеть ролик в TikTok, прочитать пост психолога в Instagram или найти длинную лекцию на YouTube.
Давайте посмотрим какие понятия стали особенно популярными за последние годы:
СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности, который может проявляться трудностями с концентрацией, импульсивностью и организацией повседневных дел;
аутизм – расстройство нейроразвития, связанное с особенностями общения, социального взаимодействия и восприятия окружающего мира;
тревожный и избегающий типы привязанности – понятия, описывающие разные способы строить близкие отношения и реагировать на эмоциональную близость;
нарциссизм – особенность личности, связанная с выраженной потребностью в признании, ощущением собственной значимости и чувствительностью к оценке;
газлайтинг – форма психологической манипуляции, при которой человека заставляют сомневаться в собственных чувствах, воспоминаниях или восприятии происходящего;
эмоциональное выгорание – состояние физического и эмоционального истощения, связанное с длительным стрессом;
травма – психологические последствия пережитого тяжелого или угрожающего события;
ОКР – обсессивно-компульсивное расстройство, при котором возникают навязчивые мысли и повторяющиеся действия или ритуалы;
эмоциональная зависимость и созависимость – понятия, которые используют для описания нездоровых моделей поведения и сильной зависимости от отношений;
личные границы – представление о собственных потребностях, допустимом поведении окружающих и способности себя защищать;
КПТСР – комплексное посттравматическое стрессовое расстройство, которое может развиваться после длительного или повторяющегося травмирующего опыта;
биполярное расстройство (БАР) – расстройство настроения, при котором чередуются депрессивные и маниакальные или гипоманиакальные эпизоды;
депрессия – состояние, которое может сопровождаться длительным снижением настроения, потерей интереса и удовольствия, снижением энергии и другими изменениями самочувствия.
Популяризация психологии сделала разговор о психическом здоровье более открытым, а личный опыт – заметной частью этого разговора. И именно личному опыту в 2026 году Всемирная организация здравоохранения предлагает уделить особое внимание.
От личного опыта – к изменениям
Тема Всемирного дня психического здоровья в 2026 году – «Личный опыт имеет значение: от реальных историй к реальным переменам».
Как отмечает Елизавета Смирнова, личный опыт может помочь увидеть систему изнутри:
«Человек, который сам находится или находился в психотерапии, знает и понимает систему изнутри. Он может заметить то, что специалист или разработчик системы не всегда в силах увидеть: где помощь недоступна, что мешает за ней обратиться, какие форматы работают, а какие – отталкивают.
Важно не просто выслушивать такие истории, а привлекать людей с собственным опытом к созданию и оценке услуг. Тогда система помощи станет более человечной, доступной и сможет ответить на потребности тех, для кого она создается».
Рекомендуем изучить на странице Всемирного дня психического здоровья ВОЗ информационные бюллетени о психическом здоровье, тревожных и депрессивных расстройствах, биполярном расстройстве, шизофрении и суициде. Там же собраны истории людей с личным опытом, видео и материалы о развитии системы помощи. А следить за историями и публикациями, посвященными кампании, можно в социальных сетях по хештегу #WorldMentalHealthDay.
Опасность самодиагностики
Личный опыт может многое дать, но здесь важно провести границу между субъективным мнением и профессиональной диагностикой.
В исследовании 2026 года ученые проанализировали 150 TikTok-видео и более 1400 комментариев о самодиагностике. Среди наиболее обсуждаемых состояний оказались СДВГ и аутизм. В комментариях пользователи рассказывали о собственных симптомах, сравнивали их с описаниями из роликов и обсуждали возможность самостоятельной диагностики.
Однако, в исследовании популярных TikTok-видео о СДВГ 50,4% роликов признали вводящими в заблуждение. Полезными оказались только 19,2%.
С аутизмом ситуация похожая: среди 100 популярных роликов 40% содержали вводящую в заблуждение информацию, тогда как полезными исследователи сочли 24%. При этом, 86% авторов видео не имели медицинского образования.
Социальные сети могут стать хорошей отправной точкой для разговора о своем состоянии, но не должны превращаться в инструмент самостоятельной диагностики и, тем более, самолечения. Елизавета Смирнова подчеркивает:
«Если вы узнали себя в одном из стилей привязанности, это не повод ставить себе диагноз. Стиль привязанности формируется в опыте отношений и может меняться. Иногда мы принимаем тревогу за любовь, контроль – за заботу, а эмоциональную дистанцию – за независимость. Поэтому одни отношения ощущаются как спокойная близость, а другие превращаются в постоянное приближение и отдаление. Психотерапия помогает понять, откуда взялся ваш стиль привязанности и постепенно выстраивать другой способ отношений».
Психологическая грамотность
Раньше человеку нужно было понять только одно – стоит ли вообще обращаться за помощью. Сегодня все чаще приходится решать другую задачу: к кому обращаться и как отличить профессиональную информацию от привлекательного контента.
Елизавета Смирнова рекомендует обратить внимание на несколько вещей:
«За пять лет практики я убедилась: психологическое образование важно. Обращайте внимание на базовое образование, дополнительную подготовку, специализацию и опыт работы с вашим запросом. Также важно, чтобы специалист проходил регулярную супервизию и личную терапию.
Но диплом это только основа. Важно, как специалист работает: умеет ли объяснять свои методы, признавать границы своей компетенции, бережно относиться к вашим чувствам и не навязывать собственные взгляды.
Обратите внимание и на то, что вы чувствуете рядом с ним, можете ли быть собой, говорить о сложном и не бояться осуждения.
Надежный психолог не обещает быстрых результатов и не пытается «починить» вас, он создает пространство, в котором вы можете лучше себя понять и вместе искать то, что помогает именно вам».
Что можно сделать сегодня
Разговор о психическом здоровье важен не только тогда, когда уже возникла серьезная проблема. Внимание к своему состоянию может быть частью повседневной заботы о себе. Елизавета Смирнова предлагает начать с простого:
«Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?», «Что со мной происходит?». Не оценивайте и не пытаться сразу что-то исправить, а заметьте свое состояние. Выберите то, что безопасно может вас поддержать: хороший сон, прогулка, время с близкими, занятие делами, которые вас наполняют или запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь».
Забота о себе начинается не с глобальных изменений, а с умения себя замечать. Когда люди понимают, что с ними происходит, становится гораздо проще понять, что им действительно важно.
