Чтобы стать счастливым, не надо ждать особенного момента, особенного статуса или особенного заработка. Это можно сделать моментально – сразу после прочтения этой статьи. И да, мы можем это доказать, а вы – проверить на себе.
Счастье – это…
…намного сложнее в описании, но куда проще, чем кажется на первый взгляд. К тому же, мы хотим не теоретизировать, а понять сам механизм счастья и поэтому пойдем эмпирическим методом.
Современные ученые выделяют минимум три слоя, из которых состоит счастье – гедония, эвдемония и психологическое богатство.
Гедония, или удовольствие, – это все, что мы обычно называем счастьем. Вкусная еда, классный отдых, хороший секс, любимые сериалы, отсутствие назойливых людей вокруг. «Мне сейчас хорошо» – это гедоническое счастье. И оно состоит из комфорта, отсутствия стресса и позитивных событий. Но есть нюанс, и не один.
Эффект от позитивных событий, в виде отпуска или покупки давно желанного гаджета, длится всего несколько дней. Максимум – пару недель. Даже выигрыш в лотерею миллиона долларов несет лишь временное ощущение повышения счастья.
В 1978 году Филип Брикман, Дэн Коутс, Ронни Янофф-Булман сравнили уровень счастья среди трех групп людей – победителей лотереи (выигрыш $50,000+), обычных людей и людей после тяжелых травм (в том числе, после паралича). Они измеряли текущий уровень счастья, прошлый и будущие ожидания. Цифры среди победителей и обычных людей не сильно отличались друг от друга – средний уровень счастья победителей лотереи составлял 4,0, а обычных людей – 3,8. Через 6-12 месяцев «счастливчики» возвращались к базовому уровню счастья. Это называется гедонической адаптацией – когда покупка долгожданного телефона, путевки или недвижимости превращаются в норму. Удовольствие дает временный эмоциональный всплеск, но не строит счастливую жизнь.
Да, деньги увеличивают удовлетворенность жизнью, но к новому уровню дохода мы относимся так же, как к приобретению дивана – радуемся, но не долго.
То же происходит с маленькими ежедневными удовольствиями – они приедаются, у человека вырабатывается толерантность, и с каждым разом уровень счастья поднимается все меньше, пока вообще не выходит в ноль. Любимая пицца, если есть ее каждый день, надоедает, а отдых на курорте через две-три недели уже не кажется таким классным, как в первый день.
По исследованиям Сони Любомирски, обстоятельства дают всего около 10% долгосрочного счастья. Люди живут из позиции «еще немного, и я точно буду счастлив», хотя на самом деле это «еще немного, и я привыкну».
Гедоническая адаптация – причина постоянного улучшения жизни, которое ни на что толком не влияет.
Что действительно влияет на долгосрочное счастье, так это эвдемония (или смысл). Это про ощущение, что жизнь идет не зря, что вы внесли какой-то вклад, достигли целей, и вообще, ценны сами по себе. Термин эвдемония ввел еще Аристотель, но и сегодня его активно используют в психологии. Люди с высоким ощущением смысла живут на 15-20% дольше остальных и имеют более устойчивое психологическое состояние. Оказывается, нужно не просто приятно жить, но и понимать, что все не зря. Поэтому можно получать удовольствие, но, при этом, чувствовать внутреннюю пустоту.
Исследования Мартина Селигмана показывают, что без смысла счастье начинает рассыпаться, как некачественная фанерная табуретка. Мартин сформулировал модель PERMA:
Positive emotions – позитивные эмоции, удовольствие и радость (привет гедонической адаптации);
Engagement – вовлеченность в процесс, состояние «в потоке» и полное погружение в интересующие процессы;
Relationships – отношения, наличие близких людей рядом, поддержка;
Meaning – смысл, ощущение собственной ценности и наличие вклада в жизнь;
Accomplishment – достижения, наличие видимого результата и прогресса.
При этом M – один из ключевых факторов устойчивого благополучия, и без него все становится нестабильным.
Ну и последний слой, и самый молодой, – психологическое богатство. Этот термин описывает интересную и насыщенную жизнь (даже с трудностями). Одним из разработчиков концепции психологического богатства стал Шигэхиро Оиси. По результатам одного из международных опросов, в котором приняли участие представители более 30 стран, 17-26% людей выбрали насыщенную жизнь, а не стабильную счастливую. Исследования показали, что заметная часть людей готова отказаться от стабильности ради насыщенности жизни. В какой-то момент комфорт вытесняется вопросом «а мне, вообще, интересно жить?»
Психологически богатая жизнь меняет взгляды, развивает мышление и дает ощущение, что было пережито что-то важное. Такую жизнь не всегда описывают легкой, но точно – интересной. При этом, даже негативные события могут ее украсить.
Метры, тонны, амперы – в чем измеряется счастье
Объективно счастье не измерить. Чтобы хоть как-то его оценить, используется сразу несколько показателей: самооценка, уровень удовлетворенности жизнью и частота позитивных эмоций. Но, даже при наличии этих данных, все метрики довольно субъективны. Уровень удовлетворенности 7 из 10 у одного человека не будет точно таким же у другого. И это нормально.
Счастье – это не финальный результат, а постоянный процесс, над которым надо все время работать. Невозможно стать счастливым раз и навсегда. Только регулярные действия и выработка привычек могут держать в тонусе – 40% счастья зависит от ежедневных действий.
Исследования Сони Любомирски выявили формулу счастья:
50% – генетика (базовый уровень);
10% – обстоятельства (деньги, статус, жилье);
40% – повседневные действия.
При этом, к генетике относятся базовый уровень эмоционального фона, темперамент, чувствительность к эмоциям и их проявлению, работа гормональной системы (дофамин и серотонин), скорость гедонической адаптации, а также базовая склонность к оптимизму или пессимизму (в том числе, интерпретация событий). Таким образом, генетика задает диапазон счастья, а не предрешает его уровень.
Так как же стать счастливым?
Люди переоценивают влияние внешних событий на свое счастье и недооценивают повседневные привычки. И у этого есть название – аффективное прогнозирование. Мы часто слышим или говорим сами, что счастливым можно стать как только разбогатеем, купим дом, съездим в отпуск, похудеем и так далее. На самом деле, счастливым можно стать прямо сейчас.
Смысл жизни и счастье невозможно найти, их можно только создать. Причем, это не зависит от деятельности, места жительства и уровня дохода.
Устойчивое счастье возникает, когда есть удовольствие, смысл и интересная жизнь. И если убрать хоть один из элементов, могут остаться только пустота, выгорание и нестабильность.
Дополнительными факторами становятся принятие негативных эмоций и продолжение жизни. А попытка быть счастливым любой ценой уничтожает концепцию счастья.
Ниже – небольшой чек-лист, как стать счастливым уже сейчас:
Не думайте, что счастье ожидает вас в будущем. Живите сегодняшним днем.
Добавьте смысл в рутину. Даже 1-2 действия в день – не для себя, а для других – помогут стабилизировать эмоциональный фон.
Стройте отношения, а не просто общайтесь. 1-2 близких человека намного ценнее, чем 100 разрозненных контактов.
Не бойтесь сложностей и будьте максимально вовлечены в любой процесс.
Будьте открыты новому. Новые места, задачи, форматы жизни – все, что ломает рутину, снижает эффект гедонической адаптации.
Не гонитесь за постоянным позитивом. Быть счастливым 24/7 невозможно, эмоции – это волны.
Фиксируйте маленькие достижения. Закрытые задачи, завершенные дела и даже минимальный прогресс помогают мозгу вырабатывать гормоны счастья.
Не сравнивайте себя с другими. Сравнения – главный вор счастья.
