Бывало такое, что вы заходите в комнату и останавливаетесь в растерянности, потому что забыли, зачем пришли? Или не можете вспомнить имя человека, с которым только что познакомились. Или прочли книгу и, рассказывая о ней знакомым, не можете назвать героев. Подобный сбой памяти случается у многих, каждый день и даже – по нескольку раз в день. Что делать – разбираемся.
Многие думают, что хорошая память – что-то врожденное. Будто одним она достается сама по себе, а другим остается нарезать круги по магазину в попытке вспомнить, что забыли положить в корзину. Но нет. Исследования показывают, что все устроено иначе.
В 2017 году ученые изучили работу мозга нескольких чемпионов по запоминанию (да, есть такие люди, для которых хорошая память – это спорт). Логично было предположить, что сам мозг у них устроен иначе: возможно, больше серого вещества или сильнее развиты отдельные доли. Но ничего подобного ученые не обнаружили – мозг оказался таким же, как у остальных. Разница заключалась в том, как они им пользовались. Когда простых людей (не чемпионов по запоминанию) обучили тем же техникам, память у них заметно улучшилась всего за несколько недель.
Кстати, можете сразу вычеркнуть всякие упражнения для памяти и мобильные приложения. Они, конечно, увлекают, но мозг воспринимает их как игру и тренирует навык их прохождения, а не саму способность запоминать.
ПОЧЕМУ МЫ ВСЕ ЗАБЫВАЕМ?
Многие ошибочно полагают, что память работает как склад – полученная информацию где-то хранится, а если не получается вспомнить, значит, память «переполнена» или «плохо ищете».
Но еще в XIX веке психолог Герман Эббингауз заметил, что мозг просто избавляется от «свежей» информации. Он ее урезает, причем быстро и большими кусками. Уже через несколько часов большая часть того, что человек пытался запомнить, исчезает. А через несколько дней от этой информации остается лишь маленький фрагмент. Кстати, именно поэтому студенты забывают основную информацию из лекции почти сразу после того, как та заканчивается.
И это нормально. Мозг не видит смысла хранить все подряд и поэтому избавляется от, как ему кажется, ненужного. Это и усложняет нам жизнь. Хорошая новость в том, что систему можно хакнуть.
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ЗАПОМИНАНИЕ
Попробуйте, если надо что-то запомнить, возвращаться несколько к информации через определенные промежутки времени. Такой способ называют интервальным повторением. Сначала вы повторяете нужный материал через день, потом – через несколько дней, затем – через неделю. С каждым разом мозг все увереннее распознает информацию как важную и перестанет ее «отсеивать».
Допустим, вы несколько раз сознательно повторили имя нового коллеги: в день знакомства, на следующий день и еще через пару дней. В какой-то момент имя перестает быть для вас новым и запоминается само собой. Информация не требует от мозга усилий и просто становится частью долговременной памяти.
МЕТОД ЧЕТЫРЕХ ДЕТАЛЕЙ
Еще одной из самых простых, но эффективных техник считается «метод четырех деталей». Смысл в том, чтобы сознательно фиксировать мелочи, на которые мы обычно не обращаем внимание. Когда нужно что-то запомнить, мысленно зафиксируйте четыре конкретные детали, с этим связанные.
Например, вы знакомитесь с человеком, и он говорит: «Меня зовут Тимур». В этот момент важно не просто услышать имя, а сразу связать его с образом. Отметьте про себя детали. Допустим, Тимур в синей рубашке, у него родинка на лбу, серебряное кольцо на пальце и заразительный смех. Через несколько часов попробуйте восстановить образ. Вместе с деталями в памяти всплывет и имя.
Со временем мозг привыкнет работать в таком режиме и начнет автоматически внимательнее относиться к новой информации.
Особенно хорошо запоминается то, что имеет для нас значение. Когда информация связана с жизнью или работой, мозг удерживает ее охотнее. Например, журналист с легкостью запоминает официальные формулировки, дизайнер – цветовые сочетания, а музыкант – звучание и тона.
ДВОРЕЦ ПАМЯТИ
Интерес к развитию памяти появился давно. Один из самых известных сегодня методов запоминания, который называют «дворцом памяти», возник еще в Древней Греции.
Считается, что технику открыл поэт Симонид Кеосский. Однажды он выступал на пиру в доме знатного человека и ненадолго вышел на улицу. В этот момент крыша здания, где проходил пир, внезапно обрушилась, и все гости оказались под завалами. Тела были настолько изуродованы, что их невозможно было опознать. Тогда Симонид мысленно восстановил картину вечера и вспомнил, где именно за столом сидел каждый из участников. По расположению он смог назвать имена погибших. Случай навел его на мысль, что память лучше всего удерживает информацию, если она связана с конкретным пространством. Позже этот принцип лег в основу техники, которую стали называть «дворцом памяти».
Суть в том, чтобы связать информацию с хорошо знакомым пространством, например, с собственной квартирой. Представьте какую-то конкретную информацию, как предмет и мысленно оставьте его в определенном месте, допустим, на столе, у двери или на полке. Когда понадобится это вспомнить, достаточно будет пройтись по воображаемой квартире и «увидеть предметы».
ЕЩЕ СОВЕТЫ
Большая часть памяти формируется не столько в момент обучения, сколько во время сна – мозг или закрепляет новую информацию, переводя в долговременную память. Именно поэтому знания, которые мы пытаемся втиснуть в себя ночью вместо сна перед экзаменом, часто подводят в самый нужный момент.
На память влияет и образ жизни в целом. Питание, уровень стресса и общее состояние организма играют важную роль. Например, избыток сахара ухудшает память и концентрацию. А продукты вроде ягод, орехов и жирной рыбы, богатой омега-3, напротив, поддерживают работу мозга. Даже регулярная медитация, со временем заметно улучшает способность запоминать.
Поэтому сейчас запомните одну важную вещь: хорошая память – это привычка. Чем чаще вы тренируете внимание, возвращаетесь к важным вещам и даете себе время на отдых, тем реже память будет подводить.
