В нашем народе говорят: «Умение прощать – признак широты души». Но если одни люди забывают обиду довольно быстро, другие могут носить ее на душе годами, как тяжкий груз. Что же мешает последним взять да и простить, и какие психологические механизмы за этим стоят – Tamga Media разобралась по пунктам.
Чем чаще человек прокручивает обиду в голове, тем труднее ему простить.
В психологии это явление называется руминацией. Человек снова и снова думает о неприятном событии, возвращается к беспокоящим его вопросам и пытается найти на них ответы. Чем больше он поддается этим мыслям, тем сильнее становятся внутренние обида и недовольство.
В исследовании, проведенном психологом Майклом Маккалоу и его коллегами, было установлено, что людям, которые часто думают о человеке, их обидевшем, простить его довольно трудно. Важную роль здесь играет и гнев, возникающий при воспоминаниях, но который не находит выход.
В научном исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Social Psychology, ученые описывают два типа размышлений человека о негативной ситуации.
Зацикливание на произошедшем.
Человек снова и снова детально вспоминает ссору – вплоть до мелочей.И постоянно думает «Надо было тогда ответить так…», «А как он на меня посмотрел!», «Почему я тогда смолчал».
Более широкий взгляд на ситуацию.
Человек пытается не разобрать конфликт на детали, а понять его общий смысл. Он ищет ответы на вопросы: «Что я вынес из этой ситуации?», «Насколько важны для меня эти отношения?»
Согласно результатам исследования, люди, которые смотрят на ситуацию шире, намного быстрее прощают.
Прощение зависит от характера
Люди, склонные подолгу хранить обиду, по мнению ученых, часто размышляют о мести, избегая открытого разговора с обидчиком. А люди, более понимающие, склонны или забывать произошедшее, или высказать обиду, чтобы от нее освободиться. Они довольно быстро выясняют отношения, чтобы ничего в себе не копить и не додумывать.
Стоит отметить еще один момент: человек может сказать: «Я простил» – из понимания, что так правильно, или нежелания вступать в открытый диалог. Но если он внутренне еще не готов, спешить говорить «я простил» не стоит.
Согласно метаанализу, объединившему результаты 26 исследований, было установлено, что люди, которые чувствуют себя неуверенно, не скоро забывают обиду. Особенно трудно прощать людям, которые боятся потерять близкого человека или, наоборот, избегают слишком близкого контакта.
Эмоциональное воспитание в детстве
На неспособность человека прощать влияет не только его нынешнее состояние, но и эмоциональное состояние в детстве. В этом году психологи и ученые провели масштабное исследование с участием 691 человека. Было установлено, что людям, чьи чувства в детстве не принимались в расчет, и чьи слова оставались без внимания, труднее забывать обиду и недовольство.
По мнению специалистов, если родители говорят ребенку «не плачь», «не обижайся», отрицая его право на эмоции, ребенок в дальнейшем не учится понимать собственные чувства. Люди, которые в детстве не научились распознавать свои эмоции и проживать их, не знают, как их регулировать и во взрослом возрасте. У них просто не сформировался навык работы с эмоциями.
Важна и тяжесть обиды
Чем тяжелее поступок, из-за которого человек обиделся, тем труднее его забыть. Это такие события, как измена, оскорбление, обман или предательство. Совет «ну было и было, просто забудь» здесь не работает.
Что делать, чтобы простить?
В психологическом руководстве под названием «Создание программ обучения прощению» специалисты искали ответ на вопрос «какие методы эффективны для прощения». Исследования рассматривают прощение как процесс, состоящий из нескольких психологических шагов.
Сначала признайте произошедшее
Не делайте вид, будто «ничего не произошло», и не мучайте себя мыслями «я должен это забыть». Напротив, поймите и проанализируйте, что именно произошло, и почему это вызвало в вас такую сильную реакцию.
Примите свои чувства
Не игнорируйте свой гнев, разочарование и обиду. Признайте, что вам плохо.
Попробуйте понять, почему человек, который вас обидел, поступил так
Понимание не означает оправдание. Тут подойдет вопрос: «Какие обстоятельства могли повлиять на его поступок?» Поняв чьи-то мотивы, легче отпустить ситуацию.
Примите осознанное решение
То, что вы кого-то простили, вовсе не означает, что «вы забыли о произошедшем». Прощение нужно прежде всего вам – оно снижает степень влияния обиды на настроение и жизнь.
Сохраняйте свои границы
Необязательно снова мирно общаться с человеком, которого вы простили. Если вам лучше окончательно разорвать с ним отношения, так и стоит поступить.
Дайте себе время
Обида и недовольство не проходят за один день. Постарайтесь не винить себя: «Почему я до сих пор не простил?», «Почему я до сих пор не забыл?». Вам ни к чему лишний дискомфорт. На принятие произошедшего нужно время.
Исследование установило, что способность прощать у тех, кто применял эти методы, была большее, чем у людей, которые не использовали никаких методов.
Психосоматика: как обида влияет на организм?
В социальных сетях стало привычным связывать болезни человека с психосоматикой. Но многие тезисы не соответствует действительности. Неспособность простить тоже не является причиной какого-либо конкретного заболевания.
Но если человек долго хранит обиду и постоянно мысленно возвращается к травмировавшему его событию, это может привести к хроническому стрессу. В исследованиях также отмечается, что подобное эмоциональное состояние приводит к изменениям сердцебиения и артериального давления.
Какую пользу человеку приносит прощение?
Человек, который прощает…
постепенно избавляется от обиды и стресса;
чувствует себя легче;
вновь обретает доверие к людям.
А это уже немало.
