Два часа дня. Вы плотно пообедали. Сели работать. Буквы на мониторе расплываются, а пальцы, которые еще недавно быстро стучали по клавиатуре, стали тяжелыми. Всего несколько часов назад вы были готовы горы свернуть, а сейчас ваша единственная мечта – вздремнуть. Знакомая ситуация? Не переживайте, вы не одни такие. С подобным явлением ежедневно сталкиваются миллионы офисных сотрудников, и это естественная закономерность. Куда утекает наша энергия в середине дня, рассказывает Tamga Media.
Во всем виноваты биологические часы
Внезапная сонливость, рассеянность и резкое снижение продуктивности в промежутке с 13:00 до 16:00 называется post-lunch dip (послеобеденный спад). По словам ученых, это вовсе не лень, а биологическая закономерность.
Природа создала человека так, что он склонен спать дважды в сутки. Первый и самый продолжительный сон – ночью, второй – в послеобеденное время.
В исследовании, опубликованном в 2009 году в журнале Sleep, группа ученых доказала, что после обеда случается «период склонности ко сну», и это естественно для нашего организма. Во время эксперимента людям не давали есть в обеденное время или заменяли полноценные блюда легкой жидкой смесью, но результат не менялся – в промежутке с 13:00 до 16:00 испытуемым хотелось спать.
Переедание – лишь фактор, усиливающий спад энергичности. Если съесть много тяжелой, жирной или богатой углеводами пищи (выпечка, сладкое, фастфуд), биологический спад становится интенсивнее. Вас клонит в сон, рассеивается внимание, ухудшаются реакция и точность восприятия.
Это эндогенное явление, то есть, зависящее не от внешних факторов (еды или погоды), а от функционирования организма. Организм сам отдает себе команду: «Мне нужно недолго отдохнуть». Поэтому, если днем у вас слипаются глаза, знайте, во всем виновата природа.
Невидимый враг
Мы выяснили, что переедание – дополнительный фактор, вызывающий сонливость. Но есть еще одна вещь, которая делает нас ленивыми среди бела дня – качество воздуха в офисе. Проблема в том, что к обеду люди уже достаточно долго сидят в помещении, а если окна и двери закрыты и комната плохо проветривается, в ней душно, в воздухе увеличивается количество углекислого газа, который лишает мозг чистого кислорода и буквально начинает его душить.
В 2021 году ученые Harvard University наблюдали за более чем 300 офисными сотрудниками в шести странах и доказали, что с повышением уровня CO₂ в помещении у человека замедляется скорость мышления и резко ухудшается концентрация.
Как показало финское исследование 2016 года, работа в душном помещении с закрытыми окнами буквально высасывает из человека энергию и вызывает сонливость. Те, кто находился на свежем воздухе, уставали гораздо реже.
Согласно новому исследованию 2026 года, при повышении уровня углекислого газа наш мозг незаметно впадает в полусонное состояние. Даже если вы сидите за рабочим столом с открытыми глазами, из-за душного воздуха ваш мозг уже «спит». Получается, послеобеденная сонливость – не просто усталость, а реакция мозга на спертый воздух.
Что еще вызывает сонливость?
– Темный офис. Если в офисе мало света, организм воспринимает это как сумерки и наступление вечера и начинает вырабатывать гормон сна – мелатонин. Важно, чтобы рабочее место было хорошо освещено.
– Долгий взгляд в экран. Когда мы долго работаем, не отрываясь от монитора, глаза сильно устают. А усталость глаз посылает мозгу ложный сигнал о том, что устал весь организм.
Шесть советов, которые помогут вам проснуться
Полностью избавиться от послеобеденной лени невозможно, но вполне реально смягчить ее влияние и вернуть себе работоспособность.
Чаще проветривайте помещение. Каждые 60–90 минут открывайте окно и проветривайте офис. Даже 5–10 минут проветривания помогают выключить в мозге «режим сна». Как только уровень углекислого газа снижается, мышление и концентрация сразу улучшаются.
Выходите на прогулку. Выйти на улицу или просто пройтись по коридору 5–10 минут равноценно выпитой чашке кофе, а иногда – даже полезнее. Движение улучшает кровообращение и посылает мозгу сигнал «Проснись!».
Не работайте в темноте. Если есть возможность, поставьте рабочий стол ближе к окну или включите дополнительную лампу.
Сделайте обед легче. Добавьте в рацион больше овощей, белка (мясо, яйца) и медленных углеводов. Легкая еда не избавит вас полностью от послеобеденной дремы, но хотя бы не усугубит ситуацию.
Давайте отдых глазам. Каждые полчаса на 20–30 секунд отводите взгляд от компьютера и смотрите в окно или вдаль. Эта маленькая привычка не только снимает усталость с глаз, но и бодрит
Вздремните. Есть такой термин power nap (энергетический сон). Если в офисе имеется место для сна или у вас под окнами стоит машина, полезно подремать 10–15 минут. Этого времени недостаточно, чтобы погрузиться в глубокий сон, но в самый раз, чтобы почувствовать себя бодрее.
