Мы часто встречаем людей, которые содержат свой дом в идеальной чистоте. И даже если они устали, не могут позволить себе отдохнуть, пока не наведут порядок. Разбросанные вещи, посуда не на местах, нестиранная пара джинсов просто не дают им покоя. Откуда возникает фиксация на чистоте и почему.
Объясним так: если человек убирает свою квартиру по мере загрязнения и соблюдает гигиену – это нормальное явление. Но если он тратит большую часть своего времени на уборку, и зацикленность на чистоте мешает его работе и личным отношениям, это уже нельзя назвать нормой.
Психологи связывают такое поведение с обсессивно-компульсивным расстройством. Действия человека продиктованы тревожностью – он непрерывно наводит чистоту, чтобы контролировать внутренние переживания.
Обсессивно-компульсивное расстройство – состояние, при котором человека беспокоит какая-то навязчивая мысль, и он вновь и вновь выполняет определенное действие, как ритуал. Это не «желание» человека, а психологическое состояние, связанное с тревогой. Например, даже закрыв дверь, он снова и снова проверяет: «Не оставил ли я дверь открытой», постоянно моет руки, думая, что на них много микробов, и если тревожит какая-то мысль, начинает убираться, чтобы от нее избавиться, и так далее.
Можно ли таких людей назвать перфекционистами?
Зарина Елбаева, научно-практический психолог, доктор PhD:
«Постоянное стремление к чистоте – один из способов справляться с внутренней тревогой. Чаще всего, мы воспринимаем это как стремление к идеалу, желание все контролировать – перфекционизм. За этим стоит истощение нервной системы. Возникновение тревожных мыслей напрямую связано с невозможностью контролировать ситуацию».
По словам психолога, когда человек не чувствует определенности, психика «переходит на внешний уровень». То есть, человек начинает наводить порядок не внутри себя, а вокруг, пытаясь контролировать хоть что-нибудь. Уборка дарит иллюзию спокойствия и контроля.
«Это – компенсация. Когда трудно контролировать жизнь или определенные ситуации, человек ищет что-то, где контроль возможен. Так психика пытается защититься. Это временно отвлекает от реальных проблем, переключая внимание. Но тут кроется еще одна неприятность – достичь идеальной чистоты невозможно. Любая уборка временна. Поэтому человек в таком состоянии не может остановиться и продолжает мыть и чистить пространство», – добавляет психолог.
Психолог считает, что важно задавать себе честные вопросы. А именно:
– Почему я постоянно убираюсь?
– В каком состоянии я окажусь, если не буду убираться?
– Какие чувства я испытываю, когда все идеально чисто?
Отвечая на эти вопросы, можно понять, что проблема не в чистоте, а чем-то другом.
«Важно понять, что любовь к чистоте превратилась в способ самообмана. Чистота временно скрывает внутренний беспорядок. Но не решает его. Настоящие изменения начинаются тогда, когда человек начинает приводить в порядок не только внешнюю, но и внутреннюю жизнь», – говорит Зарина Елбаева.
Тем не менее, есть люди, у которых такая привычка сформировалась с детства. Если родители постоянно предъявляли требования к ребенку, тщательно контролировали выполнение задач, сравнивали его с другими, а при ссорах родителей ребенок не знал, как себя успокоить, он мог стать зависимым от чистоты.
Как избавиться от этой привычки?
Конечно, быть аккуратным и чистоплотным – это хорошо. Однако, чрезмерная тяга к чистоте, о которой мы говорим, даже если она сформировалась с детства, требует поиска способов избавления от нее. Иначе человек продолжит сомневаться в каждом своем действии, что снижает уверенность в себе. Обычно – при сильной тревожности – рекомендуется обратиться к психотерапии, например к когнитивно-поведенческой. Она помогает снизить тревожность, принять ситуацию и не зацикливаться на своих мыслях.
Чтобы избавиться от зависимости от чистоты, понаблюдайте за своими действиями. Заметьте, когда и почему вы начинаете убираться. Не спешите сразу приступать, как только испытаете такую потребность, попробуйте подождать 10-15 минут. За это время вы заметите, как ваше внутреннее состояние поменяется. Этот метод часто используется при вышеупомянутом обсессивно-компульсивном расстройстве.
Клинический психолог Эдна Фоа исследовала метод против обсессивно-компульсивного расстройства. Называется он «Экспозиция и предотвращение реакции». Проще говоря, человек не избегает своего страха, а, наоборот, намеренно приближается к нему. При этом, не выполняет привычных действий для успокоения (например, повторные проверки, мытье).
Например, человек, который переживает, закрыл ли он дверь, остается с этой мыслью, но не идет проверять. Да, сначала тревожность усиливается, но через некоторое время она снижается сама собой.
Исследования показывают, что при таком подходе тревожность постепенно уменьшается, и человек приходит к мысли: «Даже если я ничего не сделаю, ничего плохого не произойдет». Этот метод учит не избегать страха, а жить с ним.
В заключение: небольшой беспорядок в доме – это нормально. Учитесь разрешать себе отдыхать. Старайтесь меньше думать о результате и получать удовольствие от процесса. Даже если вокруг беспорядок, не стоит себя за это ругать. Когда вы приводите в порядок свои мысли, стремление контролировать внешний мир уменьшается. Настоящие изменения начинаются с работы над собой.
